Нарушения сна — широко распространенная проблема, около 1/3 населения планеты страдает от различных расстройств сна. Сон — не второстепенная проблема, а барометр психического и физического здоровья, и различные нарушения сна соответствуют различным психосоматическим заболеваниям. Недостаток сна может влиять на настроение, приводя к беспокойству и легким истерикам; неспособность сосредоточиться, ухудшение памяти и снижение творческих способностей, что может серьезно повлиять на качество жизни. Существует множество причин нарушений сна, около 80% связаны с психическими состояниями, такими как психические заболевания, влияние жизненных событий (экзамены, потеря любви) и т.д.; более 15% связаны с соматическими органическими заболеваниями, например, органические заболевания мозга, респираторные заболевания астма, синдром апноэ сна, эндокринные заболевания и т.д. могут привести к нарушениям сна. Вот несколько распространенных вопросов, связанных со сном: 1. Сколько сна нам нужно? «Я должен спать полных 8 часов». В норме здоровые взрослые люди спят в среднем 6-10 часов в сутки; на самом деле, время, необходимое для сна, варьируется от человека к человеку и имеет тенденцию постепенно уменьшаться с возрастом, и в пожилом возрасте средний сон составляет около 5-6 часов в сутки. Чтобы определить, хорошо ли и достаточно ли вы спали, мы в основном смотрим на то, чувствуете ли вы себя расслабленно и комфортно после пробуждения, ясен ли ваш ум, много ли у вас энергии в течение дня и эффективны ли вы в своей работе. 2, громко храпит, но против бессонной ночи, и что это такое? Восьмиместная кровать Сяо Чжан не спала всю ночь из-за спирального храпа дяди Чжоу на соседней кровати, но дядя Чжоу агрессивно заявил, что он сам не спал, после мониторинга сна выяснилось, что дядя Чжоу страдает тяжелым обструктивным апноэ сна, у него 13 апноэ и минимальное насыщение кислородом составляет всего 64%, что является серьезной кислородной недостаточностью. Это может привести к недостатку кислорода в мозге, вызвать слабоумие и даже внезапную смерть. 3. Принимать или не принимать гипнотические препараты? Мы часто сталкиваемся с двумя типами пациентов: один тип людей очень боится принимать гипнотические препараты и считает, что после их применения гипнотические препараты вызовут привыкание. На самом деле гипнотические препараты не так уж страшны, если их использовать разумно под руководством специалиста, привыкание возникнет редко. Большинство гипнотиков не только помогают улучшить сон, но и восстановить сон, снимая тревогу и напряжение. Тетушка Ванг в палате — типичный пример этого. Она страдала от бессонницы более года, но, несмотря на ежедневные боли из-за бессонницы, она решительно отказывалась принимать гипнотики из-за страха перед ними и не принимала их до тех пор, пока у нее не появились головные боли, шум в ушах и приступы паники, которые серьезно влияли на ее жизнь до госпитализации. Когда ее выписали из больницы, тетушка Ван сказала, что если бы она знала, что прием лекарств не так страшен, она бы прошла лечение раньше и не мучилась бы столько лет. Другая категория — зависимые от гипнотических препаратов, считающие, что нет никакого вреда в приеме гипнотических препаратов, пока вы можете хорошо спать, и не принимающие их, боясь плохо спать. Тетушка Ли попала в отделение психического здоровья из-за гипнотической зависимости и поражения печени. Когда она пришла в клинику, она обратилась в отделение гастроэнтерологии из-за истощения, слабости, головокружения, тошноты и рвоты, и после консультации психиатра было установлено, что эти симптомы связаны с поражением печени, вызванным длительной передозировкой гипнотических препаратов, а показатель ферментов печени был более чем в 10 раз выше нормы. Тетушка Ли сказала, что она всегда считала, что бессонница — это не болезнь, и большинство людей вокруг покупают гипнотические препараты, в начале препарат еще эффективен, а затем эффект становится все хуже и хуже, когда вы добавляете один на другой, и теперь 4 не могут решить проблему, организм испытывает различные симптомы, прежде чем придется прийти в больницу. 4, может ли питье помочь заснуть? Это неправда, что выпитый перед сном бокал красного вина помогает заснуть. Употребление алкоголя не способствует сну и может привести к нарушению сна и раннему пробуждению. Поскольку роль алкоголя для человеческого организма составляет всего 5 часов или около того, для людей с быстрым метаболизмом меньше времени на действие. Многие люди чувствуют слабость и сонливость после пробуждения от пьяного сна, потому что метаболизм алкоголя требует потребления кислорода, что приводит к снижению качества сна. Кроме того, алкоголь оказывает угнетающее действие на центральную нервную систему, если употреблять алкоголь плюс гипнотики, это может увеличить риск смерти от угнетения дыхания. 5. гипнотики, какие сильнее? Обычно используются следующие гипнотики: фенобарбитал, бензодиазепины и небензодиазепины. Фенобарбитал используется редко из-за его привыкания. Обычно используются бензодиазепины, такие как клоназепам, диазепам, алпразолам, лоразепам и эзопиклон. Эти препараты обладают анксиолитическим действием и очень подходят для пациентов с сопутствующей тревогой. Длительное применение может привести к зависимости, при резком прекращении приема могут возникнуть реакции отмены, поэтому их обычно используют не более 4 недель. Более новые гипнотики, золпидем, зопиклон и дезопиклон, вызывают меньшую зависимость и не приводят к когнитивной или психомоторной дисфункции, но слабо влияют на тревогу. Гипнотики следует принимать на ночь перед сном и избегать управления транспортными средствами и работы с механизмами во избежание несчастных случаев. Для пациентов с нарушениями функций печени и почек их следует принимать строго под наблюдением врача и избегать одновременного приема с другими центральными депрессантами, анальгетиками, алкоголем и т.д. 6. эффективные способы решения бессонницы (1) Правильно лечите бессонницу и не будьте слишком озабочены сном: сон — это активный процесс, то есть спать или нет, зависит не от вас, а от мозга, и страх перед бессонницей скорее влияет на засыпание. (2) Развивайте хорошие привычки сна: спальные кровати используются только для сна, и когда вы чувствуете сонливость и хотите спать, то ложитесь в постель; многие люди привыкли работать, учиться и даже есть в постели, мозг теряет нормальное распознавание и делает функцию регулирования беспорядочной. (3) Создайте благоприятные условия для сна: выберите подходящий матрас и подушку, высота подушки обычно не превышает 8-10 см, мягкость и жесткость умеренные, матрас, чтобы легко кататься взад и вперед в кровати без напряжения, лучше выбрать темные затемненные шторы в спальне, помогающие заснуть. (4) Примите правильное положение для сна: как правило, положение лежа на боку является основным. (5) Соблюдайте биологические часы: выделение гормонов у человека происходит по определенной схеме, лучшее время для засыпания — 9-11 часов вечера. (6) Соответствующие физические упражнения: регулярные физические упражнения способствуют засыпанию и снижают тревожность. (7) Обучение релаксации: разработка некоторых методов релаксации, таких как глубокое дыхание и медитация каждый вечер, может помочь уменьшить дневной стресс. (8) Используйте соответствующие гипнотики под руководством врача. Для беременных женщин и пациентов с депрессией не используйте самостоятельно мелатонинсодержащие препараты, такие как «Платина мозга», так как это может усугубить ваше состояние. В большинстве случаев хроническая бессонница вызвана эмоциональными проблемами, такими как тревога и депрессия, поэтому важно выявить первопричину, чтобы принять целенаправленные меры по лечению бессонницы. Это помогает найти причину бессонницы, чтобы ее можно было правильно лечить.