Причина, по которой проблема болей в пояснице так распространена среди современных людей, связана с тем, что наше физическое состояние и без того плохое (нездоровое тело), а тут еще и no zuo no die, например, приходится долго сидеть, наклоняться, не спать всю ночь, да еще и вес набирать и так далее. Постепенное увеличение возраста, тело становится все хуже и хуже, в сочетании с этими плохая осанка и привычки, так что поясничный отдел позвоночника перегружен, так что многие люди в молодом возрасте будет появление поясничной боли, поясничного напряжения, грыжи поясничного диска и так далее. В этой статье мы поделимся с вами наиболее вредной для поясничного диска позой, быстро придем в нужное место, своевременно проведем коррекцию. К таким позам относятся: поза сгибания и последующего поворота талии. Например, при сидячей позе это выглядит так: сгибание талии при сидении, а затем происходит еще одно вращение верхней части тела. Наклонившись сидя или сидя на кровати влево и вправо, чтобы дотянуться до чего-либо: изначально в наклоненном состоянии, а затем влево и вправо, чтобы дотянуться до чего-либо, произойдет сдавливание, скручивание между поясничными позвонками. Это связано с тем, что при наклоне происходит сдавливание поясничных позвонков, поясничный диск имеет тенденцию смещаться назад, а при повороте на поясничные позвонки действует внезапная скручивающая сила, и эта скручивающая сила, если она слишком велика или внезапна, травмирует поясничные позвонки и поясничные диски. Поясничный отдел позвоночника — это основной стабильный сустав с небольшой вращательной гибкостью, и он не выдерживает длительного или перегруженного вращения, которое мы обычно выполняем, поэтому в нем легко возникают проблемы. Грудной отдел позвоночника является основным гибким суставом, и если грудной отдел позвоночника недостаточно гибкий, то мы склонны слишком сильно поворачивать талию, чтобы завершить поворотное движение. Однако такие позы и движения мы выполняем регулярно, даже при нагрузке. Например, когда вы двигаетесь, вы сгибаетесь в талии и перемещаете предметы из стороны в сторону; например, если вы бежите с нестабильной верхней частью тела, поясничный отдел будет постоянно поворачиваться; например, если у игрока в гольф плохая гибкость грудного отдела позвоночника, поясничный отдел будет чрезмерно поворачиваться. Итак, есть ли у вас такая вредная привычка — одновременно сгибаться и поворачиваться? Если да, то быстро исправьте ее. Кроме того, хорошая гибкость грудного отдела и стабильность поясничного отдела могут уменьшить вред от этих привычек, так почему бы не использовать двухсторонний подход к поясничному отделу позвоночника? Что касается гибкости грудного отдела позвоночника, то я хотел бы порекомендовать два очень классических движения, которые можно посмотреть здесь: Два классических движения для тренировки гибкости грудного отдела позвоночника. Что касается поясничной стабильности, то необходимо укреплять мышцы со всех сторон поясничного отдела позвоночника, верхнюю диафрагму, нижние мышцы тазового дна, передние мышцы живота, заднюю часть piriformis, erector spinae и так далее, они как цилиндры, защищают наши мышцы со всех сторон. Порекомендуем несколько действий: 1, упражнения с плоской опорой на поперечные мышцы живота. 2, зажим бедрами пятки при отжимании. При выполнении этого действия важно обратить внимание на то, чтобы пятки всегда были подтянуты, а бедра — напряжены. Отжиматься можно в течение 30 секунд каждый раз, выполнять 3-5 раз, между группами отдыхать по минуте. 3, Тренировка мышц тазового дна. Тренировка по Кегелю заключается в тренировке сокращения поднимающих мышц, подобно тому, как люди пытаются удержать мочу или сдержать процесс дефекации. Непрерывно сокращайте мышцы тазового дна (подъемное движение) в течение 5-10 секунд, расслабляйте в течение 5-10 секунд, повторяйте 10-15 раз, для группы выполняйте 5-8 групп. Сокращайте эти мышцы, не напрягая мышцы живота и ягодичные мышцы. Это упражнение для анального подъема можно выполнять постоянно, в метро, на работе, при просмотре телевизора.