Сегодня мы познакомимся с движением тела, которое древние сравнивали с тончайшей шелковой «парчой», и это знаменитый традиционный метод оздоровления — Восемь Дуань Цзинь. Благодаря сгибанию и разгибанию внешних конечностей и открытию и закрытию внутренней ци, все тело может растягивать сухожилия и вены, разблокировать меридианы и каналы, выравнивать поток ци и крови, тем самым укрепляя тело и кости, предотвращая и излечивая болезни. В эпоху династии Сун «Восемь дуань парчи» уже были в ходу, а в более поздние времена они широко распространялись и развивались, появилось множество школ. К концу правления династии Цин «Восемь дуань парчи» постоянно корректировались и приобрели более фиксированный набор движений со следующей песней: две руки держат небо, чтобы управлять тремя цзяо, левая и правая открывают лук, как стреляют орлы, регулировать селезенку и желудок нужно одним подъемом, пять напряжений и семь травм оглядываются назад, качают головой и машут хвостом, чтобы убрать сердечный огонь, две руки поднимаются на ноги, чтобы укрепить почечную талию, сохраняют кулак, чтобы увеличить силу глаз, за семью разворотами исчезают сто болезней. Советы по выполнению упражнений 1. Выберите спокойную обстановку, держите тело и разум расслабленными и исключите отвлекающие факторы. 2. на начальном этапе примите метод естественного свиста, сосредоточившись на форме тела и движении, а затем попробуйте использовать обратный свист живота, когда освоите движения. Наконец, сочетайте свист и движение, чтобы достичь состояния, когда движение и свист свободно сочетаются. 3, количество упражнений по собственным ощущениям преобладает, упражнения после духа счастливы, стабильный пульс, хорошее общее состояние, что указывает на то, что количество упражнений является подходящим. Вы также можете выбрать одну или несколько поз для практики в соответствии с вашим собственным физическим состоянием. Понимание традиционной медицины Китайская медицина считает, что «селезенка отвечает за поднятие ясного, а желудок — за опускание мутного», и что селезенка и желудок являются центром потока ци в организме. В традиционном гунфу считается, что плечи являются ключом к циркуляции ци и крови в среднем цзяо, а «метод переключения» и «метод поднятия селезенки» в «Введении в медицину» используют метод расслабления плеч для регулирования ци селезенки и желудка. Движение выполняется путем попеременного поднятия двух рук вверх и вниз, вытягивания их вверх и вниз в свободной и напряженной манере, открытия и закрытия лопаток в упорядоченном порядке, а также чередования мышц живота. Это движение также стимулирует соответствующие меридианы и акупунктурные точки в области груди, живота и спины, особенно меридианы селезенки, желудка, печени и желчного пузыря. Согласно теории Пяти элементов, печень — это дерево, а селезенка — земля, поэтому при проблемах с печенью и желчным пузырем она будет сдерживать селезенку и желудок. Практика этой позы не только эффективно стимулирует и разблокирует меридианы селезенки и желудка, но и разблокирует меридианы печени и желчного пузыря посредством вытягивания, что еще больше усиливает регуляцию функций селезенки и желудка. Современная медицина признает, что движение потягивания вверх и вниз полностью раскрывает грудную клетку и брюшную полость, при этом свист заставляет диафрагму двигаться вверх и вниз, внутренние органы в брюшной полости и грудной клетке максимально растягиваются, улучшая кровообращение в брюшной полости и желудке, способствуя перистальтике органов пищеварения, усиливая функцию секреции желез пищеварительных ферментов, и в то же время координируя движение свиста и регулируя вегетативную функцию желудочно-кишечного тракта путем сочетания движения и неподвижности. Когда люди сосредотачиваются на мягких физических упражнениях, симпатические нервы расслабляются, а эндокринная система выделяет эндорфины, что приводит к приятным ощущениям в теле и сознании. Другие исследования показали, что практика упражнений Восьми Дуань Цзинь может положительно влиять на рост и размножение кишечной флоры, улучшать микроэкологический баланс кишечника, повышать способность бороться с патогенами, улучшать физиологические функции желудочно-кишечного тракта и играть оздоровительную роль. Будь то простой бег или традиционная практика гунфу, которая вам немного незнакома, все дело в упорстве, и мы надеемся, что вы постепенно почувствуете пользу от физических упражнений для вашего тела и разума. Существует также множество других традиционных методов гунфу, которые нам следует изучить, таких как тайцзицюань, игра пяти животных и йога, которые вы можете выбрать и придерживаться в соответствии с вашими собственными предпочтениями.