И бодрая ходьба, и бег трусцой являются хорошими видами физических упражнений, с небольшой разницей между ними. Упражнение ходьбы в бодром темпе легче, проще, с высоким коэффициентом безопасности и малой вероятностью получения спортивной травмы, что делает его подходящим для пожилых людей. И быстрая ходьба потребляет больше жира, эффект потери веса очевиден, обычно не любящие заниматься спортом люди могут также принять. Соблюдение бодрой ходьбы может укрепить мышцы и кости, образование и мозг, увеличить желудочно-кишечную моторику, улучшить аппетит, предотвратить запоры, также может увеличить сердечно-легочную функцию, улучшить липиды в крови, профилактику и лечение сердечно-сосудистых заболеваний. Бег трусцой может эффективно усилить кровообращение, улучшить сердечно-легочную функцию, но также улучшить кровоснабжение мозга и снабжение кислородом клеток мозга, так что способность мозга к работе увеличивается, для укрепления физической формы, для поддержания энергии, особенно преимущества сердечно-легочной функции больше, чем бодрая ходьба.