Шейный спондилез — реабилитационные упражнения
Реабилитационные упражнения могут улучшить кровообращение в шее и освободить спайки и спазмированные мягкие ткани. Многие движения в упражнениях для реабилитации шейного отдела позвоночника оказывают уникальное воздействие при шейном спондилезе; те, у кого нет шейного спондилеза, могут играть профилактическую роль.
Осанка: ноги на ширине плеч, обе руки естественно свисают вниз, все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание ровное, можно стоять и сидеть.
1. разотрите шею ладонями, скрестите пальцы на затылке и потрите их вперед-назад 100 раз.
2.Посмотрите налево и посмотрите направо. Поверните голову налево, а затем направо, амплитуда должна быть большой, чтобы почувствовать болезненность и отечность, 30 раз.
3.До и после кивания головой до и после, при наклоне шеи вперед как можно дальше вытянуть шею вперед 30 раз.
4. Вращайте плечами и шеей. Положите руки по обе стороны плеч, ладонями вниз, и вращайте руками вперед 20-30 раз, затем вращайте их назад 20-30 раз.
5. Борьба шеи за силу Две руки близко к обеим сторонам бедер, две ноги не двигаются, когда голова поворачивается влево, верхняя часть тела поворачивается вправо, когда голова поворачивается вправо, верхняя часть тела поворачивается влево, 10 раз.
6. Встряхните головой. Поверните голову влево перед правой последовательно 5 раз, затем поверните в противоположном направлении 5 раз.
7.Голова и руки противостоят друг другу Скрестите руки плотно к задней части шеи, с силой надавите на верхнюю часть головы и шеи, голова и шея Лю назад и противостоят друг другу 5 раз.
8.Посмотрите на луну, повернув голову влево и откинув ее назад как можно дальше, смотрите на верхнюю левую часть в течение 5 секунд, после восстановления, затем повернитесь вправо и смотрите на верхнюю правую часть в течение 5 секунд.
9, руки к небу руки вверх над головой, ладони вверх, смотреть вверх на тыльную сторону рук в течение 5 секунд.
10.Вытянуть руки к груди, правая рука снаружи, точки Лаогун накладываются друг на друга, напрасно нажимать на станчжун, смотреть вперед, 5 секунд, собрать упражнение.
Шейный спондилез — профилактические меры
1, избегайте вредной привычки спать с высокой подушкой, высокие подушки заставляют голову наклоняться вперед, увеличивая нагрузку на нижние шейные позвонки, что может ускорить дегенерацию шейных позвонков.
2. Уделяйте внимание тому, чтобы шея и плечи были в тепле, избегайте переноса тяжестей на голову и шею, избегайте чрезмерной усталости и не дремайте, сидя в машине.
3, обращайте внимание на правильную осанку головы, шеи, плеч и спины, не пожимайте плечами, разговаривайте и читайте книги с фронтальным взглядом. Держите позвоночник прямо.
4. своевременно и тщательно лечите растяжение мягких тканей шеи, плеч и спины, чтобы предотвратить развитие шейного спондилеза.
5. Предотвращение вспышек и ушибов во время работы или ходьбы.
6. Работники, длительное время находящиеся в амбулаторных условиях, должны регулярно менять положение головы и вовремя делать упражнения для мышц шеи и плеч.