Периапикальный шейный отдел позвоночника можно тренировать сгибанием вперед, разгибанием назад, вращением и круговыми движениями. Однако они применимы не для всех.
1. сгибание вперед и разгибание назад: сидите спокойно и смотрите вперед, затем медленно опустите голову до максимума и удерживайте ее в течение 30 секунд, затем медленно наклоните голову назад до максимума и удерживайте ее в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
2. Вращение: опустите голову и поверните шею слева направо до максимального круга и удерживайте 30 секунд, затем потренируйтесь в противоположном направлении.
3. кольцо: встаньте и обопритесь спиной о стену, максимально наклоните корпус влево вперед, но при этом наклоните голову вверх, максимально откройте рот и вытяните челюсть вперед, задержитесь на 1-2 минуты, а затем повторите это действие вправо вперед.
Кроме того, у некоторых людей имеются нарушения подвижности шейных суставов и явные остеофиты, которые не подходят для разнонаправленных и разноугловых функциональных упражнений. При составлении программы упражнений следует придерживаться принципа индивидуального подхода и прогрессирующей интенсивности, а во избежание случайных травм рекомендуется выполнять упражнения для околоплечевого шейного отдела позвоночника под руководством специалистов.