Калорийность каждых 100 граммов яиц составляет около 144 ккал, яйца богаты питательной ценностью, их можно есть в умеренных количествах каждый день.
Яйцо — распространенный продукт питания, согласно анализу таблицы пищевого состава яиц, в каждых 100 граммах яиц содержится 144 ккал калорий. В зависимости от различных способов приготовления яиц, таких как жареные яйца, омлет, яйца-пашот и т. д., содержание калорий в яйцах также будет меняться, но в целом разница невелика.
В 100 г яиц содержится 13,3 г белка, 8,8 г жира, 56 мг кальция, 131 мг натрия, 154 мг калия, 130 мг фосфора, 142 мг серы, 202 мг хлора и 162 мкг витамина А. Согласно Диетическим рекомендациям для жителей Китая (2022), яйца и другие яичные продукты рекомендуется употреблять в умеренных количествах каждый день.
Помимо яиц, необходимо ежедневно употреблять и другие продукты, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансированным и богатым.