Упражнения для сужения позвоночного канала включают в себя непрерывное растягивание поясницы, сгибание поясницы в положении лежа и сгибание поясницы в положении сидя.
1. непрерывное растягивание поясницы: встаньте, расставив ноги на ширину плеч, обопритесь на спинку кресла, прогнитесь назад и задержитесь в этом положении примерно на 60 секунд. Если через некоторое время симптомы облегчатся, тренировку можно продолжить, если же она вызовет ухудшение симптомов, ее следует прекратить.
2. пронация поясничного отдела: лягте на спину с согнутыми коленями, медленно подтяните колени к груди и обхватите их руками. Задержитесь в этом скомканном положении на 2 секунды, затем верните колени в исходное положение и повторите десять раз.
3. сидячее сгибание поясницы: в сидячем положении с ногами на полу медленно наклоните тело вперед и потянитесь к полу, удерживайте полностью согнутое положение в течение 2 секунд, затем отпустите и вернитесь в полностью вертикальное сидячее положение, повторите упражнение 10 раз.
Методов упражнений при сужении позвоночного канала больше, можно обратиться к врачу или в реабилитационный отдел под руководством состояния для выбора подходящих методов упражнений, чтобы избежать неправильных упражнений, вызванных травмой.