В наше время, вместе с ускоренным темпом городской жизни, шейный спондилез становится все более молодым, и практически во всех офисах можно встретить людей, которые постоянно жалуются на боли в плечах и шее. В условиях напряженной работы и все меньшего количества времени на физические упражнения нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает, и шейный спондилез настигает каждого, и слово «разгул» не слишком подходит для его описания. Шейный спондилез, также известный как «неизлечимый рак». Маловероятно, что хлыстовая травма может быть полностью излечена клинически. Таким образом, защита шейного отдела позвоночника стала насущной необходимостью для офисных работников. »Бич» шейного спондилеза: долгие часы ходьбы Причина более молодого начала шейного спондилеза напрямую связана с образом жизни и работы людей. С повышением уровня жизни и обострением социальной конкуренции люди все больше сидят и все меньше двигаются, особенно белые воротнички, имеющие автомобили, сидят в офисе на работе, ездят на машине после работы, времени на ходьбу остается очень мало. В дополнение к умственному стрессу, напряжению на работе, длительной ходьбе, некоторые по несколько часов сидят перед компьютером, что приводит к чрезмерному утомлению мышц шеи и плеч. Кроме того, неправильная осанка при передвижении приводит к воспалению и отеку межпозвоночного пространства, вызывая серьезное выпячивание шейного диска. Занятая работа, когда есть три табу A, избегать использования компьютерных экранов и тело не параллельно, нужно работать в течение длительного времени, чтобы повернуть голову или кривой головы; негибкая мышь заставляет руку, запястье частые движения, больше веса на шею, плечо усталость. Во-вторых, избегайте отвечать на телефонные звонки, держа трубку на шее, используйте гарнитуру. Избегайте бессознательно смотреть на экран компьютера, держа его за шею, из-за плохого зрения. Посмотрите, не нужно ли отрегулировать расстояние до компьютера: рекомендуемое расстояние — 50-70 см по горизонтали, а экран должен находиться немного ниже расстояния до уровня глаз на 10-20 см, позиционируясь как 15-20 градусов вниз по перспективе. Сосредоточьтесь на профилактике Берегите свой шейный отдел позвоночника от болезней и боли 1. Хорошая осанка. Когда сидите, талия должна быть прямой, плечи отведены назад, высота стола и стула должна быть в правильной пропорции к вашему росту, и избегайте долгого сидения в конце. 2, в повседневной жизни следует уделять внимание поддержанию правильной осанки головы и шеи, не пожимать плечами, разговаривать с людьми, читать книги, работать на компьютере, смотреть вперед, держать позвоночник прямо. 3, усилить физические упражнения, по возможности меньше сидеть и больше двигаться, можно ходить пешком, нельзя ездить на велосипеде, можно ездить на велосипеде, нельзя ездить на машине. Особенно для тех, кто имеет автомобиль и сидит в офисе в течение длительного времени, выделите немного времени для упражнений каждый день, особенно обратите внимание на укрепление мышц шеи и плеч, вы можете сделать голову и обе верхние конечности вперед сгибание, разгибание назад и вращательное движение, которое может снять усталость, но и сделать мышцы развитыми и прочными, что способствует стабильности шейного отдела позвоночника и повысить способность шеи и плеч соответствовать внезапным изменениям в шее. Скалолазание и плавание более эффективны для профилактики шейного спондилеза. 4, обратить внимание на сочетание статического и динамического, каждый час или около того, чтобы работать, чтобы встать, чтобы сделать интервальные упражнения, деятельность, конечности, шейный отдел позвоночника, чтобы устранить усталость мышц шеи, связок, чтобы предотвратить травму растяжения. Если происходит растяжение мягких тканей шеи, плеч и спины, необходимо провести раннее лечение, чтобы предотвратить развитие шейного спондилеза. 5. Злоупотребление алкоголем должно быть предотвращено. Алкоголь может влиять на отложение кальция в костях и усвоение различных питательных веществ, делая людей восприимчивыми к остеопорозу и остеохондрозу и ускоряя дегенеративные поражения шейного отдела. 6, восполняйте достаточное количество кальция: недостаток кальция может привести к остеопорозу и гиперплазии шейного отдела позвоночника, когда вашей шее не хватает питательных веществ, ваше тело столкнется с опасностью возникновения шейного головокружения. Восполнить запасы кальция на самом деле довольно просто, а наиболее эффективными являются молоко и солнечный свет. Практический подход, отдых лучше, чем движение Правильные упражнения для шеи могут улучшить силу мышц шеи, увеличить подвижность суставов, уменьшить боль и улучшить местное кровообращение. За каждый час, проведенный за рабочим столом, старайтесь мягко и медленно поворачивать голову и шею пять раз, насколько это возможно. Затем отведите плечи, поднимите их и задержите на 5 секунд, повторите 5 раз. Вы также можете подойти к окну и смотреть вдаль в течение 5 минут. Кроме того, не забудьте организовать отдых и развлечения для вашей шеи в выходные дни. Запуск воздушного змея или игра в бадминтон — излюбленная форма облегчения и лечения для ежедневно «травмированного» шейного отдела позвоночника.