Как правило, существуют следующие три метода, которые помогут укрепить голеностоп, предотвратить переломы стопы.
1. сопротивление «крюк ноги»: сядьте на кровать, ноги прямые, один конец ленты закреплен, другой конец установлен на пальцах ног, сопротивление резиновой ленты сопротивление, чтобы завершить «крюк ноги» действия. В самом высоком положении нужно продержаться 15 секунд, восстановиться, повторить 10 раз. Это упражнение в основном укрепляет силу мышц голеностопного сгибателя, улучшает способность управления голеностопным суставом и устойчивость вперед и назад.
2. ходьба на пятках: ходьба на пятках — это ходьба на носках, задержитесь на 15 секунд, восстановитесь, повторите 10 раз. Это упражнение в основном укрепляет силу мышц голеностопного сустава, тренирует трицепс икры, особенно улучшает силу педалирования, укрепляет способность управления голеностопным суставом и стабильность.
3:Ходьба на крюке: ходьба на крюке, то есть ходьба на пятке, придерживайтесь 15 секунд, восстановление, повторите 10 раз. Это упражнение в основном укрепляет мышечную силу дорсифлексоров голеностопа, усиливает контроль и стабильность дорсифлексии голеностопа.
Упражнение должно выполняться под наблюдением врача. Если у пациента перелом стопы, ситуация серьезная, нужно вовремя обратиться в больницу, чтобы не затягивать состояние.