Способы повышения способности к внешнему вращению бедра: внешнее вращение бедра в наклоне, упражнение с моллюсками, стиль пожарного гидранта и т.д.. 1. внешнее вращение бедра: примите положение лежа на спине, одну ногу, согнутую в колене, положите на другую сторону икры, колено направлено наружу, чтобы сделать подъем вверх, повторите несколько раз, а затем перейдите на другую сторону и повторите. 2. движение моллюска: лежа на боку, ноги близко к колену вперед, поднять колено выше и держать ноги близко, при этом следить, чтобы бедро не двигалось, поднять на самое высокое место, чтобы опуститься в исходное положение, повторить несколько раз, а затем сменить другой бок для повторения. 3. поза пожарного гидранта: принять положение на коленях, колени, руки на земле, одна нога вытянута наружу в качестве абдуктора, держать колено согнутым на 90 градусов, максимально поднять ногу, а затем опуститься, повторить несколько раз, для повторения с другой стороны. Рекомендуется проводить тренировки для повышения способности к внешней ротации тазобедренного сустава под руководством специалистов, чтобы избежать негативных последствий неправильной осанки. Обратитесь к врачу, если почувствуете недомогание во время выполнения упражнения.