Существует не только шесть продуктов, способствующих наращиванию мышц, но и все продукты с высоким содержанием белка и жира, такие как нежирная говядина, морские креветки, куриная грудка, обезжиренное молоко, яйца и нежирная свинина.
1. постная говядина: в среднем каждые 100 г говядины содержат около 20 г белка, а содержание жира составляет всего 4 г, что является очень хорошим продуктом для наращивания мышц.
2. морские креветки: каждые 100 г мяса морских креветок содержат около 17 г белка, содержание жира составляет менее 1 г, относятся к низкокалорийной высокобелковой пище, но при этом являются очень хорошей пищей для наращивания мышц.
3. куриная грудка: в среднем в 100 г мяса куриной грудки содержится около 19 г белка, это очень хороший выбор для дополнительного белка.
4. обезжиренное молоко: обезжиренное молоко также содержит определенное количество белка, а после обработки, в дополнение к жиру, может быть использовано в качестве дополнительного питания для укрепления мышц.
5. яйца: каждые 100 г яиц содержат в среднем 13 г белка, 8,8 г жира, жир из желтка яйца, время наращивания мышц, чтобы съесть больше белка, также может быть очень хорошим дополнением к белку для роста мышц.
6. постная свинина: постная свинина, содержание белка также выше, пока меньше масла и соли приготовления пищи, постная свинина также может быть использована в качестве мышечной пищи.
Для наращивания мышц необходимы силовые упражнения в сочетании с синхронизированным контролем питания, простая диета не дает эффекта наращивания мышц, а также может вызвать ожирение.