В большинстве случаев болезненность на второй день после тренировки бедра обусловлена усталостью местных мягких тканей и накоплением молочной кислоты, которым необходимо предоставить достаточный отдых, а также облегчить состояние с помощью горячих компрессов, массажа и других физиотерапевтических методов.
1. достаточный отдых: если явление болезненности возникает на следующий день после тренировки бедер, следует дать достаточный отдых, снизить активность, чтобы местные мышцы расслабились, что может уменьшить симптомы болезненности.
2. горячий массаж: вы можете использовать тепловую терапию, чтобы способствовать циркуляции крови, расслаблению мышц, например, горячие полотенца, или местную пасту теплого ребенка, вы также можете провести местный массаж мышц, или с помощью небольшого роликового массажного инструмента, чтобы способствовать местной циркуляции крови, ускорить разложение молочной кислоты, облегчить симптомы болезненности.
Кроме того, перед следующим упражнением нужно хорошо разогреться, но и в высокоинтенсивных упражнениях можно сразу после ледяной 10 ~ 20 минут, быстрое облегчение болезненности мышц. Если симптомы болезненности не удается снять с помощью вышеперечисленных способов, пациентам необходимо своевременно обратиться в больницу, чтобы выяснить причину и назначить целенаправленное лечение.