Дамы и господа, предлагаем вам несколько полезных выдержек из этого поста. Я надеюсь, что вы уделите время заботе о своем здоровье. Завтрак — это топливо, активизирующее работу мозга на весь день, и вы не можете позволить себе его не съесть. Во многих исследованиях отмечается, что качественный завтрак заставляет человека остро мыслить и гибко реагировать по утрам, а также повышает эффективность обучения и работы. Исследования также показали, что люди, имеющие привычку завтракать, реже набирают вес и обладают лучшей памятью. Пекинская больница Фу Вай Сердечно-сосудистое отделение Танг Ида 2. 5 фруктов и овощей в день В 1991 году Национальный институт рака США и Фонд укрепления здоровья совместно провели национальную кампанию по питанию. Согласно результатам исследования, люди, употребляющие в пищу больше фруктов и овощей, могут снизить риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Предложите, чтобы вы, фрукты и овощи в наиболее легко увидеть, рука может получить место, чтобы напомнить себе, чтобы съесть больше фруктов и овощей, но также фрукты и овощи могут быть нарезаны кубиками, в качестве закуски, вместо тех, кто сделает вас толстым печенье, закуски. 3. 30 минут ежедневных упражнений Многие исследования указывают на то, что 30 минут ежедневных упражнений могут принести пользу, в том числе: профилактика сердечных заболеваний, диабета, остеопороза, ожирения, депрессии и так далее, и даже некоторые исследования указывают на то, что упражнения могут заставить людей чувствовать себя счастливыми, и повысить уверенность в себе. Если вы давно не занимались физическими упражнениями, рекомендуется применять поэтапный подход, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность занятий, можно начать с самых простых движений ходьбы, ходить по 20-30 минут в день, продолжая ходить, вы сможете ощутить множество преимуществ. 4. Использование зубной нити Использование зубной нити может не только снизить вероятность развития кариеса, но и защитить ваше сердце. По данным Американской академии пародонтологии, люди с заболеваниями пародонта более склонны к ишемической болезни сердца, чем население в целом. 5. Привнесите природу в дом Слушать шум дождя, бьющего по листьям, или смотреть на рыбок, плавающих в воде, — все это может вызвать у человека умиротворенное и спокойное состояние души. Эксперты утверждают, что ощущение единения с природой может снизить уровень стресса. Хорошим предложением будет посадить дома или в офисе комнатные растения или завести аквариум с рыбками. 6. бросить курить При курении сигареты выделяется более 4 тыс. химических веществ, 40 из которых вызывают рак, а число курильщиков, умирающих от рака легких, в 16 раз превышает число некурящих. Отказ от курения — это не только польза для здоровья, но и знак любви к своей семье, поскольку пассивное курение еще более токсично, чем курение из первых рук, и классифицировано ВОЗ как канцероген номер один, а дети часто становятся самыми большими жертвами пассивного курения. Более четверти случаев внезапной смерти младенцев вызваны пассивным курением, которое вдыхают дети в результате курения их родителей. Пассивное курение также может увеличить частоту возникновения астмы у детей и усугубить их состояние. 7. выключайте телевизор во время еды Исследования ученых, посвященные детскому ожирению и зрительским привычкам, показали, что просмотр телевизора детьми во время еды обычно легко приводит к ожирению и продлевает время просмотра телевизора до 70 минут. Поэтому, независимо от того, взрослые это или дети, ужиная, лучше выключить телевизор, сосредоточиться на еде, наслаждаться едой на столе. 8. работать, но и развлекаться только в том случае, если вы зарыты в работе, легко лишиться энтузиазма, возможно, вам захочется немного расслабиться. Заведите альбом, собирайте карикатуры, анекдоты и другие юмористические материалы, каждый день время от времени доставайте, чтобы перелистать, позвольте себе несколько раз посмеяться. Вы также можете культивировать какие-то интересы вне работы, при отсутствии развлечений очень трудно поднять себе настроение. 9. даже если вы заняты, пообщайтесь с семьей Американский авторитет в области кардиологии, служивший медицинским советником бывшего президента США Билла Клинтона, О’Ниншу (Дин Орниш) после десятилетий исследований установил, что наличие близких отношений может предотвратить и замедлить развитие сердечных заболеваний и даже обеспечить сильную жизненную стойкость. Какой бы красочной ни была жизнь снаружи, каждый человек нуждается в близких отношениях, в которых он может открыться и поделиться своим сердцем. Поэтому, как бы вы ни были заняты, разговаривайте со своей семьей каждый день, чтобы подпитывать свою близость с ней. 10. Хорошо высыпайтесь Качество сна важнее, чем его продолжительность. Несколько шагов могут сделать ваш сон более сладким: 1. Сначала заправьте кровать, постелите одеяло, подушки до наиболее комфортного состояния. 2. Лягте в наиболее естественную и удобную для вас позу. 3. Лягте ровно и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться. Затем с помощью органов чувств пройдитесь по телу с головы до ног, чтобы определить, какая часть тела напряжена, и постарайтесь расслабиться. 4, если сердце все еще думает о работе, можно использовать метод подсчета дыхания, представляя себя дышащим, выплескивающим отрицательные эмоции, а затем всасывающим положительную энергию, туда и обратно несколько раз, пока настроение не станет спокойным. 5, все тело и разум расслабляются, постепенно наступает сон.