Что я могу сделать, если столкнусь с узким местом в процессе снижения веса? Во-первых, измените способ выполнения упражнений, это может нарушить жесткий баланс организма, прорваться через плато потери веса очень перспективно. Во-вторых, увеличьте интенсивность упражнений, увеличьте время занятий, например, если ваше текущее время аэробных упражнений составляет 30 минут, вы можете увеличить время аэробных упражнений до 40 минут, тогда эти 10 минут в день помогут вам сжигать больше калорий. В-третьих, измените структуру своего рациона, заменив виды овощей и фруктов, которые вы обычно едите. Если вы обычно едите больше крахмалистых продуктов, перейдите на продукты с высоким содержанием белка. Очень полезно увеличить потребление клетчатки и витамина В для ускорения метаболизма в организме, чтобы помочь вам как можно скорее выйти из плато потери веса. В-четвертых, измените менталитет, некоторые партнеры слабы, чтобы платформа для похудения период после долгого времени не может быть изменен. Это, несомненно, огромный психологический вызов для диетологов, если вы изменили упражнения и диету и все равно не можете добиться хорошего эффекта похудения, то вам следует попробовать начать с аспектов питания. Длительный период плато в потере веса доказывает, что вы слабы, вам следует принимать больше витаминов, минералов и микроэлементов, а также использовать диетотерапию для пополнения запасов крови и селезенки. Не думайте, что питание — это обжираловка, только когда ваше телосложение улучшится, вы получите прорыв в узком месте. Пять, высокобелковый низкоуглеводный способ питания Если вы не потребляете достаточно белка, то потерянный вами вес, скорее всего, будет приходиться на мышечную ткань. Для женщин необходимо минимум 1,2 грамма белка на килограмм веса тела в день, чтобы поддерживать мышечную ткань, не теряя ее во время потери веса. Например, если вы весите 55 кг, то вам необходимо потреблять минимум 66 г белка в день. Это связано с тем, что белок способствует росту мышц, а сильная мышечная ткань сжигает больше калорий, тем самым ускоряя процесс потери веса. Само собой разумеется, что какой бы план питания вы ни приняли, он должен быть основан на принципе сохранения мышечной ткани, иначе это не идеальный способ похудеть.