Величайшей задачей для здоровья человека в 21 веке является улучшение качества жизни, а здоровье станет важнейшим условием для того, чтобы люди могли наслаждаться своей жизнью. Медицинские исследования показали, что продолжительность жизни человека должна составлять более 120 лет, а проблемы с позвоночником могут сократить ее на 1/3, отсюда и термин «второй спасательный круг». Многие люди начинают испытывать головокружение, онемение рук, скованность в шее и боли в спине в возрасте 30-40 лет, и одной из основных причин этих симптомов являются проблемы с позвоночником. Поэтому заболевания позвоночника стали проблемой здоровья человека, которую нельзя игнорировать. Заболевания позвоночника могут принимать различные формы, при этом наиболее распространенным является шейный спондилез. Шейный спондилез — это комплекс клинических симптомов и признаков, возникающих в результате замедленной дегенерации межпозвоночных дисков в шее, усугубляемой нагрузкой или ветром, холодом и сыростью (включая инфекции горла), в результате чего нарушается баланс динамических и статических сил в шее, что приводит к образованию грыж (или выпуклостей) дисков, кальцификации связок и остеофитов, которые стимулируют или сдавливают мышцы, нервы, спинной мозг и кровеносные сосуды шеи. Клинические проявления шейного спондилеза очень сложны. При сочетании симптомов и признаков каждого типа шейного спондилеза могут наблюдаться аномальные проявления от головы и груди до ног и стоп, а также от кожи до некоторых внутренних органов. Согласно статистическим данным, заболеваемость шейным спондилезом в Китае в последние годы растет, причем заболеваемость увеличивается экспоненциально с ростом различных возрастных групп. Опросы показывают, что около 7-10% населения страны страдает шейным спондилезом, а некоторые ученые при обследовании 2000 образцов установили, что уровень распространенности достигает 12%. распространенность шейного спондилеза увеличивается в геометрической прогрессии в возрасте 50-60 лет, составляя около 20%-30%, и до 50% в возрастной группе 60-70 лет. В 2002 году «Отчет о текущей ситуации развития шейного отдела позвоночника у молодежи Китая» показал, что более 80% молодых людей в Китае имеют нездоровый шейный отдел позвоночника. Исследования показали, что длительная ходьба и использование компьютера, вождение автомобиля, высокие подушки, сон на мягких кроватях и многие другие факторы заставляют людей долгое время сохранять одну позу и утомлять мышцы и связки, тем самым ускоряя возникновение заболеваний шейного отдела позвоночника. Для лечения шейного спондилеза большинство медицинских специалистов предпочитают консервативное лечение. Существует множество видов консервативного лечения, в том числе: прием внутренних препаратов, вытяжение, физиотерапия, массаж, иглоукалывание, лечебная гимнастика и так далее. Лечебная реабилитационная гимнастика является важным средством закрепления эффекта от лечения и профилактики рецидивов. Упражняя мышцы различных частей тела, лечебная гимнастика может, с одной стороны, укрепить мышцы шеи и плеч и сохранить стабильность шейного отдела позвоночника; с другой стороны, она может улучшить кровообращение в шее, способствовать ремиссии воспаления и уменьшить боль. Даже если у вас нет шейного спондилеза, регулярная практика может сыграть профилактическую роль. Профессор Ши Ци, пожизненный профессор Шанхайского университета традиционной китайской медицины и известный практикующий врач китайской медицины в Шанхае, посвятил себя лечению и реабилитации шейного спондилеза и подтвердил многолетним клиническим опытом и научными исследованиями, что баланс и стабильность нормального шейного отдела позвоночника человека поддерживается как системой статического баланса, так и системой динамического баланса. Статический баланс включает тело позвонка, прикрепления, межпозвоночные диски и соответствующие связочные структуры, которые эндогенно стабильны; динамический баланс в основном относится к движению и регуляции мышц головы, шеи, воротника и спины. Хронические травмы и другие факторы вызывают экзогенную (мышцы головы, шеи и воротниковой зоны) нестабильность шеи, сначала нарушается шейная система динамического баланса, что в дальнейшем приводит к эндогенной нестабильности (грыжа диска, нарушения мелких суставов позвонков, нестабильность позвонков и т.д.), нарушению системы статического баланса и дальнейшему усугублению динамического дисбаланса. Таким образом, динамический и статический дисбаланс в шейном отделе позвоночника является основной причиной развития и прогрессирования шейного спондилеза. На основе этих исследований Ши предложил идею «восстановления баланса позвоночника» в качестве профилактического и терапевтического подхода, а также обобщил клинические особенности травм Шанхайского отделения боевых искусств Ванга, чтобы создать «Упражнение для здоровья шеи и плеч» для профилактики и лечения шейного спондилеза. Это гимнастическое упражнение было записано совместно с отделом пропаганды Шанхайского муниципального комитета партии и Шанхайским телеканалом и широко пропагандировалось в шанхайском обществе, достигнув хороших результатов. Гимнастика выполняется следующим образом. Подготовительные движения: ноги естественно разведены в стороны и на ширине плеч, все тело максимально расслаблено, дыхание ровное; умывание лица: руки ладонями по обе стороны носа, снизу вверх, изнутри наружу, вокруг всей передней части до уха, массаж 12 раз; расчесывание волос: пальцы обеих рук слегка согнуты, кончиками пальцев с усилием спереди назад расчесывают волосы. От верхней части лба назад к затылочной области. С боков по направлению к затылку. Расчесывать вдоль верхней части ушной раковины до затылка, по 3 раза; поднимать уши: сжимать, разминать и тянуть верхнюю, среднюю и нижнюю части пар ушных чакр по 12 раз; растирать шею: растирать затылочную область головы, затем верхнюю и, наконец, крупные позвонки ладонью левой руки, по 12 раз, затем переключиться на правую руку и снова сделать по 12 раз; вращать шею: вращать шею в следующем порядке, поднять голову — восстановить — опустить голову. Левый поворот — восстановление — правый поворот, левый задний вверху — восстановление — правый передний внизу, правый задний вверху — восстановление — левый передний внизу, вышеуказанное действие имеет форму «рис. Вышеперечисленные движения имеют форму слова «рис», также известны как «рисовые упражнения»; надавливание на талию: встаньте прямо, ноги естественно врозь, прижмите ладони обеих рук к талии, массируйте точки почек изнутри наружу 12 раз, затем массируйте снаружи внутрь 12 раз; вращение талии: скрестите талию обеими руками, вращайте талию и спину по часовой стрелке 12 раз, затем против часовой стрелки 12 раз. Разминание коленей: ноги вместе, слегка согнуты, ладони обеих рук надавливают на колени, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, колени вращаются по кругу по 12 раз; приседание на бедрах: ноги естественно разведены, колени слегка согнуты, ладони обращены друг к другу, с ощущением ци в двух руках, медленно приседаем и встаем по 12 раз; Мо сань цзяо: ладонь левой руки надавливает на тыльную сторону правой руки, массирует грудь, верхнюю часть живота (живот и эпигастральная область) и нижнюю часть живота (под пупком) по 12 раз по часовой стрелке. Стопы естественно разведены, ладони обеих рук направлены вниз, медленно поднять на высоту выше головы, на вдохе, затем внутрь, сомкнуть локти, приблизить руки к плечам, с мыслью втянуть воздух вверх к макушке головы и затем вдоль шейных позвонков и грудных позвонков к Даньтяню (пупку), продвинуть ладони обеих рук вперед (с выдохом), при продвижении на 1/3 места сильно крикнуть (обе руки с силой толкать вперед, локти прямые) для достижения эффекта истощения. Повторите 6 раз; тренировка конечностей: левой рукой похлопывайте правую руку, от верхней части руки вниз к кисти, сделайте по 3 раза в переднем, среднем и заднем направлениях, затем переключитесь на правую руку, похлопывающую левую руку, по 3 раза, затем левой ладонью похлопывайте правое плечо, затем правой рукой назад похлопывайте левое плечо, в то время как левой рукой назад похлопывайте правую талию, по 3 раза, наконец, шагайте на месте, старайтесь поднять колено, сгибайте бедро, верхние конечности в соответствии с координированными движениями вперед-назад, всего 12 раз. В приведенной выше лечебной гимнастике гун в начале умывают лицо, расчесывают волосы и поднимают уши, что является оздоровительными методами традиционной китайской медицины. Затем, используя растирание и вращение шеи, массируются кожные меридианы шеи, чтобы разблокировать и регулировать поток ци и крови и улучшить местную физиологическую и патологическую среду; одновременно выполняется шейное «рисовое упражнение» для укрепления мышц, увеличения подвижности шейного отдела позвоночника и улучшения соотношения между объемом и содержимым позвоночного канала, что повышает толерантность спинного мозга и нервов к изменениям в позвоночном канале. Это улучшает толерантность спинного мозга и нервов к изменениям в позвоночном канале. Далее, удерживая грудь, сжимая талию, приседая на бедра и разминая колени, упражнения воздействуют на соответствующие суставы груди, талии, бедер и коленей, что не только улучшает функцию местных суставов, но и влияет на регуляцию ци всего тела через местную регуляцию. Наконец, гунфу из двенадцати символов может улучшить местное состояние, а также регулировать общий поток ци и крови, увлажняя три цзяо, выдыхая старое и закрывая новое, регулируя ци и кровь. При выполнении упражнений лечебной гимнастики важно учитывать, что методика выполнения упражнений у разных людей различна и должна выполняться под руководством врача, а не вслепую. В то же время лечебная гимнастика не подходит для пациентов с шейным спондилезом позвоночника. Здоровье — это красота, а жизненная сила — это очарование. «Давайте действовать вместе, заботиться о своем позвоночнике, заботиться о своем здоровье, и пусть здоровая жизнь начинается с позвоночника».