С возрастом дегенеративные изменения шейных дисков (старение) практически неизбежны, но мы делаем следующее, что поможет предотвратить возникновение и развитие шейного спондилеза. 1. избегайте длительной позы вниз головой — позы, при которой мышцы шеи испытывают длительное напряжение и предрасположены к растяжению шейных спинных мышц. Поэтому необходимо изменить эту позу, например, положить документы на наклонную подушку для чтения и письма и т.д., избегая при этом длительной ходьбы. 2, шея находится в физиологическом состоянии покоя: для поддержания нейтрального положения подходит, как правило, высота подушечки для шеи взрослого человека около 10 сантиметров. 3. Предотвращение травм шеи: если вы спите в машине и не пристегиваетесь ремнем безопасности, то при экстренном торможении очень легко получить травму шеи от чрезмерного растяжения. 4. Занятия лечебным спортом и гимнастикой: те, у кого нет никаких симптомов, могут медленно опускать голову, наклонять голову, поворачивать шею влево и вправо и боковое сгибание шеи несколько раз в день утром и вечером. Тем, у кого есть явные симптомы, следует обратиться в больницу к опытному хирургу-ортопеду для обследования и лечения.