В настоящее время на рынке представлены таблетки витамина С разных размеров, и женщинам на разных этапах жизни требуется разное количество витамина С. Нельзя обобщать только на основе одной таблетки в день. Между тем, если нет заболеваний, рекомендуется в первую очередь получать витамин С из пищи. Рекомендуемая суточная норма витамина С для взрослых составляет 100 мг/сутки, а беременным женщинам и кормящим матерям необходимо соответственно увеличить потребление витамина С. Женщины могут потреблять витамин С ежедневно, и, как правило, нет никаких особых преимуществ/полезностей от его умеренного потребления. Витамин С — это водорастворимый природный антиоксидант, выполняющий целый ряд физиологических функций для организма человека, основные из которых следующие: 1. антиоксидантное действие, витамин C может уничтожать свободные радикалы, образующиеся в процессе метаболизма в организме, в определенной степени может обратить вспять и облегчить окислительный стресс и повреждения. 2. улучшает утилизацию железа, кальция и фолиевой кислоты, витамин С может улучшить усвоение организмом железа, кальция и фолиевой кислоты. 3. витамин С может снижать уровень холестерина в сыворотке крови, предотвращать возникновение атеросклероза и улучшать обмен веществ. 4. витамин С также может способствовать образованию антител в организме и повышать сопротивляемость организма. Основным источником витаминов в повседневной жизни являются свежие фрукты и овощи, а распространенными фруктами и овощами, богатыми витамином С, являются киви, гранат, перец чили, боярышник и др. Витамин С обладает низкой токсичностью, однако его передозировка может вызвать диарею, вздутие живота, увеличить риск образования камней в мочевыводящих путях и т.д. При необходимости приема витамина С рекомендуется проконсультироваться с врачом и принимать его под его наблюдением.