Многие люди не могут похудеть, потому что выбрали неправильную диету или попали в заблуждение, связанное с потерей веса. Поэтому очень важно, чтобы вы осознали эти истины, прежде чем худеть. Давайте рассмотрим, какие методы похудения являются неправильными! Неправильный способ похудеть 1, одна еда, чтобы похудеть Неправильно: каждый день есть только яблоки или овощи и другую единственную еду, ошибочно думая, что это может уменьшить потребление, значительное потребление жира, но на самом деле в свою очередь сделает организм дисбаланс питания, повредит здоровью. Правильно: На самом деле, большая часть секрета контроля диеты заключается в «количестве», первоначально, чтобы съесть 4 тала риса, теперь изменили на 2 тала; первоначально, чтобы съесть целый PIZZA, теперь изменили на маленький кусочек, так что вы можете наслаждаться вкусным, но не слишком много потребления. 2. без упражнений похудеть Неправильно: контролируя свой рацион и ограничивая количество потребляемой ежедневно пищи, не делая никаких упражнений, вы только сократите мышцы и лишите организм возможности расходовать энергию. Правильно: При правильном количестве физических упражнений вы можете повысить основной обмен веществ и эффективно уменьшить количество жира в организме. 3.Потеря веса на полпути Неверно: Если вы сократите потребление пищи и потеряете вес, то примерно через три-четыре недели ваш вес остановится, что является нормальным явлением, и не стоит отчаиваться. Правильно: Если вы не измените свои привычки, потеря веса не будет успешной в долгосрочной перспективе, и очень легко произойдет возврат. 4. чрезмерное внимание к весу Неправильно: вес — не единственное, что имеет значение. Важно, снизилось ли количество жира в организме? Помните о методе сауны, при котором теряется только вода, а не жир. Правильно: Два человека с одинаковым весом могут иметь различия в форме тела из-за строения тела и содержания жира. Например, А может выглядеть толще, чем Б, но, возможно, она весит не так много, как Б. Это полностью объясняется тем, что содержание жира у А больше, чем у Б. 5. Ошибка адской диеты: Никогда не сокращайте потребление калорий до крайности. Это может истощить ваш организм и привести к таким состояниям, как анемия, которая может повредить вашему здоровью. Правильно: Основным принципом является составление сбалансированной и питательной диеты и отказ от переедания. 6. Потеря слишком большого веса за короткий период времени Неверно: Диета, которая приводит к потере веса за короткий период времени, неустойчива и может быть контрпродуктивной, приводя к перееданию. Правильно: Различные источники показывают, что потеря более 1 кг за неделю приведет к чрезмерной нагрузке на организм и не рекомендуется. Мифы о потере веса: Миф 1: «Худеем за паровой день»? Первая сауна, чтобы пар жесткий в течение получаса, а затем завернутый в полиэтиленовую пленку был нанесен на тело крем, отправлен в капсулу неоднократно на пару, это много магазин для похудения будет повторять операцию шаг, некоторые гости жаловались, «на пару в течение нескольких часов, кожа страх обезвожены!» Но магазин похудения всегда удается убедить вас принять его, в конце концов — цифры на весах действительно продолжают идти вниз! Вопрос: Так ли необходим этап «распаривания» в процессе похудения? Не будет ли весь вес, который отпадет, водой в моем теле? О: Использование инфракрасного излучения для нагрева тела приводит к расширению кровеносных и лимфатических сосудов, что позволяет организму вывести большое количество отходов и токсинов. Этот процесс действительно необходим во время сеанса похудения. Однако обычно этот процесс занимает не более получаса, а летом и того меньше. Если весь процесс похудения (обычно от 1 до 2 часов) проходит под воздействием «пара» или многократного помещения вас в космическую корзину, то имейте в виду, что большая часть веса, который вы теряете, скорее всего, вода! Гости могут судить о подлинности процесса по следующим признакам: если вы «парились» в начале процесса похудения, вы должны остановиться, когда почувствуете, что ваше тело слегка вспотело и все поры открыты; если вы «парились» в середине процесса похудения, вы должны почувствовать, что из вас выделяется масло и Тело должно остановиться, когда вы почувствуете, что все поры открыты. Миф 2: «Потеря веса на скорость»? «За один месяц можно сбросить 20~30 фунтов», «за три дня можно стать легче на 6~8 фунтов», «один раз эффективно, без жира на всю жизнь»… Самое главное — убедиться, что вы хорошо представляете, во что ввязываетесь. А все толстые люди — «жир на всю жизнь», почему же этот магазин для похудения продолжает рекламироваться и в следующем году? Вопрос: Существует ли такая вещь, как быстрое решение для потери веса? Что такое разумное количество веса, которое нужно сбросить? О: Ожирение — это хроническая, долгосрочная проблема, но часто ошибочно считают, что это временная проблема, которую можно решить одним «шагом» с помощью интенсивной диеты или других средств всего за несколько месяцев. Но, как известно большинству людей с избыточным весом, управление весом требует усилий на протяжении всей жизни. Для того чтобы программа похудения была безопасной и эффективной, ее следует рассматривать в долгосрочной перспективе, иначе она окажется пустой тратой денег и усилий. Миф №3: «Надоело быть худым»? Вы идете в спортзал, покупаете абонемент и каждый день после работы ходите туда танцевать в течение часа, но через несколько недель не теряете ни килограмма! Разве физические упражнения не являются лучшим способом сбросить вес? Почему это не сработало? Хуже всего то, что я перестала заниматься спортом, потому что не могла похудеть, и набрала еще больше веса, чем раньше. В: Если заниматься спортом, то можно более или менее избавиться от лишнего веса? О: Среднестатистический человек должен продолжать интенсивно заниматься физическими упражнениями в течение 45 минут, прежде чем он начнет терять вес. Подсчитано, что женщина может потерять 1 кг жира только после ходьбы со скоростью 5 км/ч в течение 96 часов 37 минут. Не говоря уже о том, что после напряженной физической нагрузки аппетит часто повышается, и человек съедает больше, не задумываясь об этом. Чтобы похудеть, необходимы регулярные, постоянные, но не чрезмерные физические нагрузки. Идеальный вариант — заниматься в среднем 3 часа в неделю, то есть 1 час упражнений каждый второй день.