Суставы человеческого тела, благодаря своему строению, имеют различные диапазоны движения. Некоторые суставы могут двигаться практически только в одном направлении, например, локтевой и коленный, тогда как другие имеют более широкий диапазон движений, например, плечевой, тазобедренный, лучезапястный и голеностопный суставы. Существует предел диапазона движения сустава, и при превышении этого предела может произойти повреждение сустава. В китайском кунг-фу есть техника, называемая грепплингом, и одним из важных аспектов этой техники является обратный захват сустава. Если сустав управляется в противоположном направлении, он может легко сломаться при приложении силы. Это действие внешней силы, и не следует чрезмерно воздействовать на суставы собственной силой, особенно в противоположном направлении. Из-за чрезвычайно тонкой структуры человеческих суставов малейшая неосторожность при выполнении физических упражнений может их повредить. Многие из популярных сегодня асан йоги предполагают воздействие на суставы в противоположном направлении. Йога утверждает, что это отличный способ двигать и тренировать позвоночник, но реальность такова, что большое количество поз и практик йоги могут повредить позвоночник и другие суставы тела. Многие практикующие йогу получили повреждения позвоночника, что привело к травмам и ухудшению состояния позвоночника, или, в тяжелых случаях, к перелому позвоночника и повреждению нервов, что привело к параплегии. Человеческий позвоночник, в силу своего строения, подходит только для наклонов вперед, но не назад или в стороны. Существует множество поз йоги, которые изгибают позвоночник назад. Эти позы вызывают чрезмерное давление позвонков на межпозвоночные диски, повреждая их и вызывая травмы и старение. Стандартная фраза в преподавании йоги — «достижение пределов тела», растягивание, скручивание и сгибание настолько, насколько это возможно. Позы йоги, в которых позвоночник выгибается назад, по своей природе неструктурированы, и вынужденное усилие «достижения пределов тела» обязательно повредит позвоночник. Сложные позы йоги, при которых позвоночник выгибается назад, как известно, вредны для позвоночника. Простые позы йоги, такие как поза кобры, также могут повредить позвоночник, поскольку они давят на него сзади. Также не следует слишком сильно выгибать позвоночник в стороны, поскольку подобные позы йоги, такие как Поза треугольника, также могут повредить позвоночник. Существуют острые и хронические травмы позвоночника в результате выполнения асан йоги. Острые требуют немедленной госпитализации, но повреждения позвоночника, которые накапливаются медленно и незаметно, сначала нелегко заметить, и к тому времени, когда боль становится очевидной, ситуация уже серьезная. Был случай, когда практикующий йогу человек, которому было всего тридцать лет, но его позвоночник от занятий йогой уже постарел до шестидесяти лет. Это не единичный случай, поскольку травмы позвоночника часто встречаются среди практикующих йогу, хотя у одних это явные заболевания, а у других — легкие. Некоторые практикующие йогу новички могут почувствовать себя комфортно после выполнения поз, в которых позвоночник выгибается назад. Это объясняется тем, что повреждения позвоночника в начале практики йоги относительно легкие, и эти позы йоги с изгибом назад приводят в движение жесткие мышцы спины, которые обычно бездействуют, поэтому вначале практикующий чувствует себя комфортно. По мере прогрессирования практики и накопления повреждений позвоночника комфорт становится болезненным.