1.Наклоны вперед и назад: встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, параллельно обоим плечам, затем скрестите руки. На вдохе поднимите голову и откиньтесь назад, глядя на небо обоими глазами, задержитесь на мгновение; затем медленно опустите голову в переднюю часть грудной клетки на выдохе, глядя на землю обоими глазами. При этом закройте рот так, чтобы нижняя челюсть находилась как можно ближе к передней части груди, задержитесь на мгновение, а затем повторите движения вверх и вниз четыре раза. Ключ к движению: тянитесь, расслабленно и медленно, чтобы не испытывать дискомфорта. 2.Поднять руки и повернуться: встаньте естественно, глаза ровно, ноги слегка расставлены, ноги на ширине плеч, руки естественно свисают. Поднимите сначала правую руку, ладонью вниз, посмотрите вверх на ладонь, медленно поверните тело в левую сторону и задержитесь там на мгновение. При развороте обратите внимание на поворот пятки на 45 градусов, наклонитесь вперед с весом тела, затем снова поверните тело в правую заднюю сторону, медленно вдыхайте при повороте и медленно выдыхайте при повороте назад, все движение должно быть медленным и скоординированным. При повороте шеи и талии старайтесь поворачиваться до тех пор, пока не получится, задержитесь на мгновение, вернитесь в естественную позу, а затем переключитесь на левую руку. При смене левой руки опустите руку вдоль корня уха и медленно надавите на него, затем повторите то же самое после смены руки. 3. Вращение вправо и влево: Встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены и параллельны плечам, руки скрещены. Медленно поверните голову в левую сторону, вдохните в грудь, выпрямите правую сторону шеи и задержитесь в таком положении на мгновение, затем медленно повернитесь в левую сторону, одновременно выдохните, выпрямите левую сторону шеи и задержитесь в таком положении на мгновение. Повторите это четыре раза поочередно. Важно отметить, что весь комплекс движений должен быть легким и растягивающим, чтобы не возникло головокружения. 4.Поднимите плечи и шею: встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены и параллельны плечам, руки естественно свисают вниз. Через несколько мгновений медленно опустите плечи в расслабленном состоянии и вытяните голову и шею естественным образом, затем опустите плечи и вытяните голову и шею вверх. Обратите внимание, что при вытягивании шеи следует медленно вдыхать, при задержке дыхания — задерживать, а при отпускании плеч и шеи — постараться расслабить плечи и шею. После возвращения в естественную позу повторите четыре раза. 5.Качание из стороны в сторону: встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, параллельно плечам, руки скрещены. Медленно наклоните голову к левому плечу так, чтобы левое ухо оказалось рядом с левым плечом, задержитесь на мгновение, а затем верните голову в среднее положение. Сделайте это левое и правое колебание несколько раз по четыре раза, при повороте головы нужно вдохнуть, вернуться в нейтральное положение при медленном выдохе, делайте упражнения, когда плечи, шея должны быть максимально расслаблены, лучше действовать медленно и устойчиво. 6, сгибание и разгибание волн: естественное положение стоя, глаза ровно, ноги слегка расставлены, параллельно плечам, руки естественно опущены. Во время движения челюсть опускается вниз перед сгибанием и разгибанием волн. При выполнении движения челюсть находится как можно ближе к груди спереди, плечи выносятся вверх, челюсть медленно сгибается, грудь подается вперед, а плечи медленно двигаются вверх и назад. Медленно вдыхайте при сгибании челюсти, медленно выдыхайте при возвращении головы, расслабьте плечи, сделайте это дважды и задержитесь на мгновение; затем выполните движение разгибания и сгибания челюсти в обратном направлении, вдыхая при движении сверху вниз, выдыхая при возвращении, сделайте это дважды, потренируйтесь дважды вперед и назад.