Занятие 1: Упражнение на поднятие талии. Лягте на спину, согните оба колена, сожмите обе руки в кулак, согните обе руки в стороны от тела, поднимите талию и бедра как можно выше, поднимите грудь, медленно в течение 10-20 раз. Раздел 2: Движение лодки. Положение лежа, оба локтя прямые, обе руки скрещены за талией, обе нижние конечности ритмично поднимаются и опускаются с усилием назад, одновременно поднимая грудь и голову, повторите от 10 до 20 раз. Раздел 3: Упражнение на растяжку спины. Лягте на спину, согните оба локтя, положите обе руки перед грудью, согните оба колена, возьмите голову за точку опоры, поднимите талию и бедра как можно выше, поднимите грудь, повторите 10-20 раз. Раздел 4: Упражнение на заднее вытяжение. В положении лежа, обе руки и обе ноги естественно прямые, обе нижние конечности поочередно поднимайте вверх как можно дальше, повторите по 10-20 раз. Раздел 5: Упражнение на поднятие спины. Положение лежа. Выпрямите обе верхние конечности и обопритесь на пол, согните оба колена, поднимите грудь, талию и бедра вверх, насколько это возможно, поднимите грудную клетку, повторите 10-20 раз. Раздел 6: Упражнение «Качели». Положение лежа, оба локтя прямые, обе руки скрещены за талией, обе нижние конечности поднимайте и опускайте назад с ритмичным усилием, одновременно поднимая грудь и голову, повторите 10-20 раз. Выберите любое из вышеперечисленных упражнений, которое подходит именно вам. Каким пациентам необходима операция? 1. пациентам, у которых грыжа поясничного диска диагностируется более шести месяцев, не поддается нехирургическому лечению и симптомы ухудшились. 2. первый тяжелый эпизод грыжи поясничного диска, когда пациенту трудно двигаться и спать из-за боли, и он вынужден лежать в боковом положении с согнутым бедром и коленом, или даже стоять на коленях. 3. возникает паралич одиночного нерва или паралич кауда эквина, проявляющийся параличом мышц или нарушением дефекации и мочеиспускания. 4. пациенты среднего возраста, у которых заболевание длится долгое время, влияя на их работу и жизнь. 5. достоверное обследование подтверждает полную дегенерацию диска или большую грыжу. 6. Нехирургическое лечение эффективно, но если симптомы повторяются и боль сильная более 3 раз, рекомендуется хирургическое лечение. 7.Грыжа диска с другими причинами поясничного спинального стеноза.