Здоровье нашего организма можно определить не только с помощью медицинских анализов, но и по другим аспектам нашего тела, таким как лицо, осанка и движения. Знаете ли вы, что существует 10 действий, которые можно использовать для измерения здоровья вашего тела? Знаете ли вы, что то, можете ли вы пнуть себя по ягодицам или нет, также может отражать здоровье нашего тела? Сегодня я хотел бы познакомить вас со знаниями о теле. 10 движений для оценки хорошего или плохого состояния организма 1. 7 утра проснись, 9 утра будешь чувствовать себя вялым 7 утра проснись, 9 утра будешь чувствовать себя вялым? Если многие отвечают «да», значит, ваше тело уже переутомилось из-за отсутствия физических упражнений или долгого сидения. Физические упражнения являются признанным энергетическим стимулятором, и большое исследование, проведенное Сетью здравоохранения США с участием более 6800 человек, показало, что люди, ведущие сидячий образ жизни и регулярно занимающиеся спортом, чувствовали гораздо меньшую усталость, чем те, кто этого не делал. Ник Пероу, отвечающий за глобальные исследования в области общественного здравоохранения во Всемирной организации здравоохранения, рекомендует регулярно и последовательно заниматься физическими упражнениями, не менее 30 минут не менее пяти раз в неделю. Мы должны начать прямо сейчас, чтобы сломать статичный образ жизни, например, вы можете выйти из автобуса на две остановки раньше, когда едете на работу, и пойти пешком, или перейти на езду на велосипеде на работу и обратно; после каждых 40 минут работы вы должны заниматься спортом 5-10 минут. 2. несите в каждой руке трехкилограммовую бутылку, будут ли болеть ваши руки Неся в каждой руке бутылку весом 8 фунтов (около 3 кг), вы проверяете не только бицепсы, но и плечи, спину, грудь, колени и другие важные группы мышц. Исследования показали, что люди, которые не занимаются регулярно спортом, достигают максимальной мышечной силы в возрасте 20-25 лет, после чего она снижается примерно на 10% каждые 10 лет, а после 60 лет — еще быстрее. Когда мышечная сила становится недостаточной, люди подвержены травмам, а также артриту, остеопорозу и даже депрессии и слабоумию. Исследование, проведенное в Университете Тафтса в США, показало, что пожилые люди с артритом испытывали на 43% меньше боли после силовых тренировок в течение 16 недель. Общая силовая тренировка мышц достижима с помощью других тяжелых весов, например, гантелей. Вы можете выбрать тренировку с 20-25 повторениями за сет, лучше всего 5-7 раз в неделю. 3. подпрыгните вверх-вниз 10 раз, чтобы проверить, не учащается ли сердцебиение Это важный показатель контроля сердечного ритма и здоровья сердечно-сосудистой системы. Если ваше сердце бьется быстрее и вы чувствуете панику, исключая факторы заболевания, вы обычно можете улучшить его, больше занимаясь спортом. Вы можете выбрать интервальную тренировку, например, сочетать быстрый бег и бег трусцой, что может эффективно повысить выносливость и защитить ваше сердце. Если вы чувствуете сильное напряжение при растяжке, вам следует обратить внимание на свои суставы и кости и следить за развитием артрита, остеопороза и других заболеваний. Исследование, опубликованное в American Journal of Physiology, показало, что неспособность коснуться пальцев ног при стоянии на ногах может быть связана с ригидностью артерий — предвестником сердечных заболеваний. По мнению экспертов клиники Майо в США, это состояние можно улучшить, если каждый день в течение пяти минут выполнять упражнения на растяжку, начиная с шеи и постепенно распространяясь на руки, плечи, спину и икроножную область, которые полезны для улучшения кровообращения и здоровья суставов. 5. можете ли вы оттолкнуться ногами от бедер Это еще один способ проверить гибкость своего тела. если вам трудно это сделать, значит, гибкость и сила вашего тела не на высоте. Персональный тренер Корнелл Кин в США и Мэтт Робертс в Великобритании рекомендуют два простых упражнения: 1. подниматься по лестнице с двумя ступеньками и 2. регулярно практиковать удары ногами в спину. 6. не двигая ногами, можете ли вы повернуться и посмотреть назад Это движение проверяет силу и гибкость центральных мышц тела. Если это трудно сделать, можно часто поворачиваться на талии, что может улучшить функцию поясничных мышц и суставов, а также оказать профилактическое воздействие на хроническое напряжение поясничных мышц, остеофиты поясничного отдела позвоночника, грыжу поясничного диска, ревматическое люмбаго, ишиас и т.д. 7. при посадке в самолет или поезд, можно самостоятельно поставить чемодан с вещами на багажную полку Это действие может проверить вашу силу спины и ног, люди с плохой силой спины склонны к хроническим болям в спине. «Ходьба назад» может повысить силу мышц поясницы, укрепить стабильность и гибкость поясничного отдела позвоночника, а также улучшить обмен веществ в тканях поясницы и облегчить боли в пояснице. Это испытание на силу, кардиореспираторную выносливость и равновесие. Подъем по лестнице требует больше энергии и выносливости, чем ходьба по ровной поверхности. Если вы обнаруживаете одышку и затрудненное дыхание уже после нескольких лестничных пролетов, то ваша функция легких зачастую уже более чем на 50% хуже нормы. В общественном номере Pulse Wellness представлены только самые последние и профессиональные знания о велнесе. И в большинстве зданий сейчас установлены лифты, что оставляет людям меньше возможностей подниматься по лестнице для физических упражнений. Чем больше вам тяжело подниматься по лестнице, тем больше вы должны стараться выполнять упражнения по подъему по лестнице в будущем. В течение обычного рабочего дня вы можете использовать телефонные звонки и обеденные перерывы для подъема и спуска по лестнице. При подъеме и спуске по лестнице обращайте внимание на использование большего количества мышц бедра, мышц бедра и силы мышц живота, а также обращайте внимание на постепенность, не увеличивайте насильно количество упражнений, иначе легко повредить суставы. 9. вызывает ли у вас одышку 10 минут танца в быстром темпе? Этот вопрос может отражать мышечную силу и кардиореспираторную функцию организма. Чтобы лучше тренировать кардио и формировать мышцы, эффективнее настаивать на выполнении 10-15 минут взрывных упражнений каждый день. Эксперименты показали, что это гораздо эффективнее, чем просто бег на беговой дорожке в течение 1 часа. Чэн Даньтун, член технического комитета Китайского колледжа аэробики, сказал, что выполнение взрывных упражнений, таких как боевая гимнастика и короткий быстрый бег, может обеспечить полное сжигание жира, сформировать мышечные линии, увеличить силу мышц и улучшить кардиореспираторную функцию. Однако Юй Синьлу, генеральный секретарь Спортивного комитета по софтболу Пекинской ассоциации спорта пожилых людей, напоминает, что пожилые люди склонны к остеопорозу, атрофии мышц, остеофитам и заболеваниям суставов, поэтому не рекомендуется выполнять высокоинтенсивные и взрывные упражнения. 10. ходите в течение 30 минут непрерывно, чтобы понять, чувствуете ли вы усталость Ходьба связана со многими показателями организма. ходьба в течение хотя бы 20 минут в день может помочь сжечь жир, сохранить фигуру, сделать вас бодрым и энергичным, а также снизить кровяное давление и уровень сахара в крови. По данным британской Daily Mail, несколько исследований показали, что ходьба в течение 20-30 минут в день может значительно улучшить здоровье с возрастом, особенно у пожилых людей, которые придерживаются физических упражнений и улучшают свою независимость и способность к самообслуживанию на 41%. При быстрой ходьбе, следует сочетать с правильной осанкой рук, то есть изогнутой рукой маятника, потому что прямая рука маятника легко сделать руку застой, вызывая дискомфорт; быстрая ходьба, вы можете добавить некоторые силовые упражнения, соответствующие для повышения интенсивности упражнений, особенно для верхних конечностей силовые упражнения, такие как отжимания; просто придерживаться быстрой ходьбы, вы можете ходить каждый второй день, организм постепенно адаптироваться к ежедневным упражнениям, чтобы придерживаться. Как поддерживать физическое здоровье? 1, установите хороший образ мыслей или веру Хороший образ мыслей должен быть полезен для здоровья, это либо китайская классика «Хуанди Ней Цзин», либо индийский классический буддизм, либо западные современные технологии доказали, все они показывают, что хороший образ мыслей может принести хорошее здоровье, и даже может превратить серьезную болезнь в незначительную, а незначительную болезнь в отсутствие болезни. Иногда не так-то просто быть счастливым все время и улыбаться. Некоторые люди могут, обычно это люди верующие, будь то буддисты, христиане или мусульмане, отпустить свои заботы и таким образом установить хорошее состояние ума: счастливое и беззаботное. 2. съедайте питательный завтрак Завтрак — это топливо, которое активизирует работу мозга на весь день, и его нельзя пропускать. Многие исследования отмечают, что хороший завтрак может заставить людей остро мыслить и гибко реагировать по утрам, а также повысить успеваемость и продуктивность. Исследования также показали, что люди, имеющие привычку завтракать, реже набирают вес и обладают лучшей памятью, чем те, кто не имеет привычки завтракать. 3, ежедневно 5 фруктов и овощей Это 1991 год, Национальный институт рака США и Фонд укрепления здоровья, совместно продвигали национальную кампанию по питанию. Согласно результатам исследования, люди, которые едят больше овощей и фруктов, могут снизить риск развития рака и сердечных заболеваний. Рекомендуется положить овощи и фрукты в самые доступные места, чтобы напоминать себе о необходимости есть их больше, или же можно нарезать их кубиками и использовать в качестве перекусов вместо печенья и снеков, от которых толстеют. 4. Занимайтесь спортом 30 минут в день Многие исследования показывают, что занятия спортом в течение 30 минут в день могут принести пользу, включая профилактику сердечных заболеваний, диабета, остеопороза, ожирения, депрессии и т.д. Некоторые исследования даже указывают на то, что физические упражнения помогают людям чувствовать себя счастливыми и повышают их уверенность в себе. Если вы давно не занимались физическими упражнениями, мы советуем вам начать постепенно, увеличивая продолжительность и интенсивность занятий.