Во время лечения рака молочной железы может быть трудно выработать хорошие привычки сна. Позвольте себе чувствовать усталость, потому что вы проходите через фазу, когда ваше тело и энергия находятся в состоянии травмы. Чтобы прожить каждый день, вам необходимо предпринять некоторые шаги по улучшению режима сна и привычек, связанных с физическими упражнениями, а также найти способы сохранения энергии.1. Улучшение снаВы можете улучшить свой сон, изменив свои привычки. Сделайте сон самой важной вещью, которую вы можете сделать, и выделите на него от семи до девяти часов в сутки. Оставайтесь в постели только во время сна, не работайте, не ешьте и не смотрите телевизор в постели. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер. Дайте себе хотя бы полчаса на отдых перед сном и ложитесь спать только тогда, когда вам захочется спать. Когда вы не можете заснуть, не проводите много времени в постели, потому что вам нечем заняться, кроме как ворочаться и ворочаться. Если через 20 минут вы все еще не можете заснуть, встаньте и идите в место, где вы можете расслабиться и почитать при приглушенном свете. Подождите, пока вам не захочется спать, а затем вернитесь в постель. Повторите этот процесс столько раз, сколько необходимо.2. ВздремнитеВздремните, чтобы зарядиться энергией для выполнения следующего задания или дела. 30 минут или около того дремоты позволят вам отдохнуть, не погружаясь в глубокий сон (что может затруднить засыпание ночью). После сна вы можете сначала почувствовать головокружение, но через полчаса все будет в порядке. Установите будильник, чтобы контролировать продолжительность дремоты. 3. Физические упражнения Регулярные физические упражнения низкой интенсивности могут предотвратить и улучшить усталость, вызванную лечением. Упражнения также помогут вам лучше спать и даже могут улучшить ваше мироощущение. Упражнения не должны занимать много времени. Вы можете начать с 20-минутной прогулки каждый день и максимально освежиться во время прогулки. Ночью это небольшое количество упражнений поможет вам заснуть и погрузиться в глубокий сон. Необходимость в других формах упражнений зависит от вашего организма и физиологических потребностей. Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями, следует проконсультироваться с врачом, поскольку он может помочь вам разработать программу упражнений, которая будет безопасной и эффективной. 4. Сохраняйте энергию Во время лечения вам придется сделать выбор в своем расписании, чтобы сохранить энергию. Нереально достичь всего того, что вы делали, когда были здоровы. Важно, чтобы вы продумали свои ежедневные обязанности. Если можете, попросите о помощи. Семья и друзья могут не знать, что делать, расскажите им, что вам нужно. Делайте как можно больше повседневных дел, которые не вызывают у вас стресса. Если походы в гости утомляют вас, ограничьте количество выходов в свет. Планируйте свою жизнь так, чтобы у вас хватало энергии на то, что вы считаете самым важным. Если вы хотите пойти на занятие и посмотреть, как играет ваш ребенок, вздремните перед этим! 5. Принимайте лекарства для борьбы с бессонницей и усталостью Снотворные средства, хотя они и не изучались у онкологических больных. Однако они могут быть одним из лучших способов помочь вам справиться с ситуацией во время лечения. Лекарства, обычно используемые врачами для борьбы с симптомами усталости, включают: бензодиазепины, антидепрессанты, лекарства от анемии, стимуляторы и антигистаминные препараты.6. Обратитесь за помощью к врачу, чтобы выявить ранние признаки бессонницы и усталости во время и после лечения.