Реабилитационные упражнения при болях в коленях включают силовые упражнения, тренировку подвижности суставов и аэробные упражнения.
1. силовые упражнения: подъемы прямых ног, приседания у стены и тренировки с сопротивлением могут использоваться для тренировки четырехглавой мышцы, бицепса бедра, передней большеберцовой мышцы и трицепса икроножной мышцы, чтобы увеличить силу и мощь вышеперечисленных групп мышц, улучшить стабильность коленного сустава, защитить функцию коленного сустава и структур коленного сустава, таких как мениск, межкостная связка и суставной хрящ.
2. тренировка подвижности сустава: ежедневное сгибание и разгибание колена, чтобы увеличить угол движения сустава и избежать тугоподвижности сустава.
3. аэробные упражнения: бег трусцой, плавание и другие аэробные упражнения, которые наносят меньший вред коленному суставу, могут быть выполнены для дальнейшего укрепления мышц вокруг коленного сустава, поддержания стабильности коленного сустава и уменьшения боли в колене.
Реабилитационные упражнения — это постепенный процесс, пациенты должны избегать интенсивных нагрузок, чтобы не усугубить травму колена. При возникновении дискомфорта во время выполнения упражнений проконсультируйтесь с врачом.