Массаж при болезненности икроножных мышц Если молочная кислота накапливается после тренировки, вы можете помассировать икроножные мышцы руками. Если это вызвано другими причинами, не рекомендуется делать массаж вслепую. К болезненности икроножных мышц может привести слишком высокая интенсивность тренировок, слишком длительное время занятий и т. д. Например, ходьба на длинные дистанции, езда на велосипеде, плавание, бег, пешие прогулки и т. д. В основном это вызвано повышением уровня молочной кислоты, пировиноградной кислоты и других метаболитов во время тренировок. Массаж — эффективный способ лечения болей в икроножных мышцах. Прежде всего, примите сидячее положение, согните колено, чтобы расслабить икроножные мышцы, ладонью руки с определенной силой от поверхности к внутренней стороне, сверху вниз надавите на икроножные мышцы, большим и остальными четырьмя пальцами пары с силой сверху вниз ущипните икроножные мышцы, ладонью руки сверху вниз вращайте и разминайте икроножные мышцы. Положите массируемую икру на противоположное бедро, большим пальцем надавите на икроножную мышцу сверху вниз, повернитесь и сделайте кулак, чтобы постучать по икроножной мышце. После массажа вы почувствуете легкость и расслабление мышц, а болезненность значительно уменьшится. Однако если боль в мышцах вызвана другими причинами, например растяжением мышц, массаж не рекомендуется, а лучше обратиться к врачу.