С возрастом дегенеративные изменения в шейных дисках (старение) практически неизбежны, но если мы сможем избежать некоторых вредных факторов в нашей жизни и работе, это поможет предотвратить возникновение и развитие шейного спондилеза. Избегайте длительной низкой позы Избегайте длительной низкой позы На работе особое внимание следует уделять тому, чтобы не фиксировать шею в длительной низкой офисной позе, что делает мышцы шеи подверженными длительному напряжению и склонными к перенапряжению шейных мышц и мышц спины. Поэтому необходимо изменить эту позу, например, положить документ наискосок на подушечку для чтения и письма. Шея находится в физиологическом состоянии для отдыха Шея находится в физиологическом состоянии для отдыха, расположенная в нейтральном положении, подходит, общая высота подушки для шеи взрослого человека около 10 сантиметров лучше, «высокая подушка без беспокойства» не подходит, высокая подушка вредна для здоровья. Лежать на диване, положив шею на подлокотник, чтобы посмотреть телевизор или поспать, тоже вредная поза, по той же причине, по которой вредна длительная работа с опущенной головой. Если вы спите в машине и не пристегиваетесь ремнем безопасности, вы с большей вероятностью получите случайную травму при экстренном нажатии на тормоза и станете параплегиком. Упражнения для лечебного спорта и гимнастики Для тех, у кого нет никаких симптомов, медленное опускание головы, наклоны головы, вращение шеи влево и вправо и боковое сгибание шеи можно выполнять несколько раз в день утром и вечером. Физиотерапия или легкий массаж При легких симптомах, таких как боль в шее и плечах, легкий массаж следует проводить только после осмотра врача, когда подтверждается отсутствие стеноза шейного отдела позвоночника, фораминального стеноза или нестабильности шейного отдела. При наличии любого из этих состояний массаж следует считать противопоказанным во избежание несчастных случаев, таких как паралич. Если у вас есть явные симптомы, обратитесь в больницу к опытному хирургу-ортопеду для обследования и лечения.