После того как грыжа поясничного диска давит на нервы, для восстановления можно заниматься плаванием, поднимать прямые ноги и ходить спиной вперед. 1. Плавание: пациенты с грыжей поясничного диска могут заниматься плаванием. Когда тело плавает в воде, давление на поясницу может быть значительно уменьшено за счет тренировки мышц талии, спины и конечностей. 2. подъем прямых ног: подъем прямых ног может снять мышечное напряжение и воспаление, вызванное натяжением или сжатием нервов, тем самым достигая эффекта поясничных упражнений. 3. ходьба спиной вперед: ходьба спиной вперед может эффективно тренировать силу мышц поясничного отдела спины, тем самым лучше защищая поясничный отдел позвоночника и снимая болевые симптомы, вызванные грыжей поясничного диска. Пациенты могут выполнять упражнения с помощью вышеперечисленных способов, но при этом необходимо соблюдать меру, не использовать слишком много силы, чтобы избежать несчастных случаев.