Метод упражнений при шпорах поясничного отдела позвоночника заключается главным образом в тренировке поясничных мышц, а методами упражнений для поясничных мышц являются сяояньфэй, тазобедренный мост и 5-точечная опора.
1. «Ласточка»: пациенты могут найти твердое место, например, кровать с твердой доской или постелить на пол коврик для йоги, затем лечь на него, положить руки по обе стороны тела, а затем потянуться назад, и в то же время через поясничную силу, будет верхняя часть тела и ноги в то же время тянуться назад, а затем упасть и расслабиться, так что повторные упражнения могут быть.
2. тазобедренный мост: пациенты могут найти твердое место, например, кровать с твердой доской или постелить на пол коврик для йоги, а затем лечь на него, ноги согнуты в коленях и раздвинуты, ступни на ширине плеч, усилие на талии, будет верхняя часть живота, а затем упасть и расслабиться, так что повторное упражнение может быть.
Пациентам необходимо обращать внимание на силу выполнения упражнений, не форсировать их, нужно постепенно, а в острой фазе заболевания и потом выполнять упражнения, не слишком торопясь, чтобы не вызвать серьезных последствий.
3.Метод 5-точечной опоры: лежа, ноги согнуты чуть шире плеч, с помощью головы, локтей, стоп 5 точек для поддержки тела, бедра медленно поднимаются до положения, которое могут выдержать, держать от 5 до 10 секунд.
Для тренировки поясничных мышц, профилактики и лечения костных шпор могут применяться и другие методы упражнений, например, упражнения на перекладине. Пациенты могут самостоятельно выбрать подходящий для себя метод упражнений, при возникновении дискомфорта своевременно обратиться к врачу.