Поскольку 70% страдающих мигренью — женщины, это довольно распространенное состояние среди современных работающих женщин. Почему же женщины так часто страдают от мигрени? Как следует предотвращать и лечить мигрень с точки зрения диеты и образа жизни?
1. холодные компрессы и горячие компрессы.
Некоторые люди предпочитают прикладывать холодные компрессы ко лбу и шее, что помогает многим людям, другие предпочитают прикладывать горячие компрессы к шее или принимать горячую ванну. При головной боли можно накрыть лоб горячим или холодным пакетом и массировать кровеносные сосуды в висках, чтобы снять головную боль.
2. спать на спине.
Сон в неудобной позе или на животе (животом вниз) может привести к сдавливанию мышц шеи, что может спровоцировать головную боль. Полезно спать в ровном положении. Аналогичным образом, стоя или сидя неподвижно, не наклоняйтесь вперед и не поворачивайте голову в определенном направлении.
3. отдыхайте как можно больше.
Если возможно, найдите тихую, темную комнату и прилягте вздремнуть, но избегайте слишком долгого сна, чтобы не проснуться с головной болью. Короткий сон может избавить от головной боли, но если у вас ее нет, лучше не принимать.
4. для упражнений по уходу за лицом.
Описанные ниже 7 мягких упражнений предназначены для лица и кожи головы, они помогут вам расслабить мышцы в этих областях и позволят взять себя в руки при первых признаках головной боли.
Поднимите брови: поднимите и опустите обе брови одновременно.
Прищуривание: быстро прищурьте глаза, а затем расслабьтесь. Затем сильно прищурьте правый глаз и расслабьтесь. Затем прищурьте левый глаз и расслабьтесь.
Нахмурьтесь: сильно сожмите брови и расслабьтесь.
Откройте рот: Медленно откройте рот до упора, а затем медленно закройте его.
Двигайте челюстью: слегка приоткройте рот и двигайте челюстью из стороны в сторону.
Морщить нос: сжимать нос вверх, как будто чувствуете неприятный запах.
Сделайте лицо: Делайте лицо по ходу дела, как вы делали это в детстве. Не волнуйтесь, ваше лицо от этого не деформируется.
1. Надавливание на акупрессурные точки.
Исследования показали, что акупрессурные точки и мануальная терапия имеют меньше побочных эффектов и действуют дольше, чем обычные лекарства. Основными точками, снимающими боль, являются точка Хегу на пасти тигра в месте соединения большого и указательного пальцев и точка Гигантский взгляд у основания скул по обе стороны от носа (нажимать до боли), которые помогают снять головные боли, связанные с синусами; точка Лили на макушке головы, которая очень эффективна при пульсирующих головных болях; и точка Висячий череп (также известная как область солнечного сплетения), которая наиболее эффективна при мигренях.
2. ношение повязки на голове.
Повязка, повязанная вокруг головы, уменьшает приток крови к коже головы, тем самым уменьшая мигрень.
3. Принимайте аспирин умеренно.
При головной боли, возникающей один-два раза в месяц, может пригодиться аспирин или другие распространенные противовоспалительные препараты. Однако чрезмерное употребление таких препаратов приведет к усилению боли. Кроме того, если вы решили использовать аспирин при головной боли, его следует принимать сразу же после начала головной боли, иначе он не будет эффективен.
4. Добавьте витамин С.
Головные боли могут возникать на больших высотах. В этот момент полезно принимать аспирин с витамином С. При путешествии на большие высоты следует принимать 3000-5000 мг витамина С и две капсулы аспирина в день за день до и во время путешествия. Однако перед их приемом следует проконсультироваться с врачом. Перед приемом любых высоких доз витаминов необходимо получить разрешение врача.
5. способы избежать интенсивных мигреней.
Этим видом головной боли страдают 90% мужчин. К сожалению, плотные мигрени имеют свойство повторяться. Интенсивные мигрени могут возникать каждый день в течение нескольких недель, а иногда и месяцев. Причина неизвестна, но она может быть гормонально или генетически обусловлена. Тестостерон (мужской гормон) в настоящее время изучается на предмет его возможной связи с плотными мигренями. В то же время врачи заметили общий феномен, а именно: мужчины, страдающие от интенсивных мигреней, склонны к пристрастию к курению. Поэтому лучше всего быстро бросить курить или хотя бы уменьшить количество. И не вздремните. Таким образом, вы сможете официально попрощаться с интенсивными мигренями.
1) Не пользуйтесь духами.
Сильные духи могут раздражать нервы и спровоцировать мигрень.
2) Не нажимайте слишком сильно.
Есть один сценарий, о котором вы, возможно, не задумывались: хотите верьте, хотите нет, но когда у вас не болит голова и атмосфера вполне приятная, половой акт может спровоцировать головную боль, которая является силовым типом головной боли. У людей, страдающих мигренями, вероятность их возникновения выше, чем у тех, у кого только головные боли напряжения.
3) Защита глаз.
Резкий свет, такой как солнечный свет, магниевые лампы и телевизионные экраны, может заставить вас щуриться, создавая напряжение глаз и в конечном итоге вызывая головную боль. Собираясь на прогулку, не забывайте надевать солнцезащитные очки. Если вы работаете за компьютером, не забывайте делать перерывы.
4) Меньше пейте.
Одна рюмка не повредит, но слишком много алкоголя — это нехорошо. Крепкий алкоголь также содержит тирамин.
4) Развивайте чувство юмора.
Если вы часто принимаете все всерьез, у вас часто хмурое лицо и голова полна забот, неудивительно, что вы часто страдаете от головной боли. Научитесь расслабляться и относиться ко всему вокруг легко.
Питание и диетические средства.
1) Ешьте вовремя.
Пропуск или задержка приема пищи может вызвать головную боль. Пропуск приема пищи может привести к напряжению мышц, а когда сахар в крови падает из-за отсутствия пищи, кровеносные сосуды в мозге сужаются, а когда вы снова принимаете пищу, эти сосуды расширяются, вызывая головную боль.
2) Следите за количеством потребляемого кофеина.
Если вы ежедневно употребляете большое количество кофеина, ваши кровеносные сосуды расширяются, что может способствовать возникновению головной боли. Поэтому лучше всего ограничить потребление кофе максимум двумя чашками в день.
3) Ешьте меньше соли.
Некоторые люди потребляют большое количество соли, что может спровоцировать мигрень.
4) Откажитесь от шоколада.
Шоколад не только жирнит, но и содержит тирамин, который является главным подозреваемым в возникновении головной боли. К счастью, у многих молодых людей выработалась толерантность к этой химической реакции.
Друпе и выдержанный сыр также содержат тирамин, и их следует избегать.
1) Ешьте больше крахмалистых продуктов.
Ешьте много крахмалистых продуктов, таких как рис, картофель, печенье или хлеб. Хотя пшеничные продукты являются проблемной пищей, вызывающей мигрень у некоторых людей, если вы можете переносить такие продукты, они могут наоборот помочь. Некоторые люди обнаружили, что при мигрени употребление большего количества тостов, печенья, макарон, картофеля или других продуктов, богатых крахмалом, может уменьшить симптомы головной боли или тошноты, или даже сократить продолжительность головной боли. Попробуйте широкий спектр крахмалистых продуктов, и опыт подскажет вам, работают ли они.
2) Избегайте продуктов, которые вызывают головную боль.
Последние исследования позволили нам более точно определить, какие продукты питания являются проблемными или обладают целебными свойствами. Поскольку профилактика — лучшее лекарство, давайте начнем с определения продуктов, вызывающих мигрень, чтобы избежать их употребления.
a) Продукты, которые не вызывают боли.
Продукты, которые не провоцируют боль, на самом деле не вызывают головную боль или другие неприятные состояния. К ним относятся: коричневый рис, вареные или сушеные фрукты: вишни, чернослив, груши, сливы (за исключением цитрусовых, яблок, бананов, персиков или помидоров), вареные зеленые, желтые и оранжевые овощи: артишоки, спаржа, брокколи, свекла, листовая зелень, салат, шпинат, стручки фасоли, узловатые водоросли, мука из картофеля и таро.
Вода: водопроводная вода, минеральная вода или газированная вода. А некоторые напитки, даже травяные чаи, могут вызывать мигрень. Приправы: небольшое количество соли, сахарный сироп и ванильный экстракт.
б) Обычные проблемные продукты питания.
Обычные проблемные продукты обычно с большой вероятностью вызывают головную боль у людей со слабой сопротивляемостью. Вы можете даже не задумываться о том, что это такое. Как существуют продукты, которые могут вызвать аллергическую кожную сыпь, так и продукты, которые могут вызвать изменения в кровеносных сосудах или нервах в организме страдающего мигренью.
Вот распространенные продукты, которые вызывают мигрень, в порядке значимости.
Молочные продукты (включая обезжиренное или цельное молоко, козье молоко, сыр, йогурт и т.д.), шоколад, яйца, цитрусовые, мясо (включая говядину, свинину, курицу, индейку, рыбу и т.д.), пшеница (рафинированный хлеб, макароны), орехи и арахис, помидоры, лук, кукуруза, яблоки, бананы.
Некоторые напитки и добавки также входят в число самых проблемных продуктов питания, включая алкогольные напитки (особенно красное вино), напитки с кофеином (кофе, чай и кола), мононатриевый глутамат, заменители сахара и нитриты.
3) Пройти двухнедельное испытание по изменению рациона питания.
Первый шаг в лечении мигрени — проверить, не вызвана ли головная боль распространенной проблемной пищей. Тест заключается в том, чтобы избегать этих продуктов и в то же время добавить в свой ежедневный рацион много безопасных продуктов и посмотреть, не появится ли мигрень. Если они есть, отслеживайте, как часто они происходят.
Вот как скорректировать свой рацион. Рекомендуемая продолжительность ограничена двумя неделями.
1. Ешьте много продуктов из списка безопасных продуктов.
2. Полностью избегайте распространенных проблемных продуктов.
3. безопасно употреблять продукты, которые не входят ни в один из этих списков.
Если ваши мигрени исчезнут или количество приступов уменьшится после того, как вы измените свой рацион питания, не поддавайтесь искушению открыть бутылку вина или съесть кусок пиццы в честь праздника, и следующим шагом будет определение того, какие именно продукты являются вашими проблемными продуктами. Следующий шаг — определить, какие продукты являются для вас проблемными. Возьмите продукты, которые вы исключили из своего рациона, и добавляйте их обратно в свой рацион каждые два дня, чтобы увидеть, появляются ли какие-либо симптомы. Начните с последнего пункта в списке проблемных продуктов (бананы) и продвигайтесь к наиболее проблемным продуктам, включая те, которые вы не любите в первую очередь и которые вы, конечно, можете пропустить. Если у вас есть возможность, вы также можете протестировать напитки и дополнения к распространенным проблемным продуктам, чтобы узнать, являются ли они также проблемными для вас.
Тем временем, вы можете съедать большое количество каждого нового продукта, который добавляется в рацион, чтобы знать, вызывает ли он головную боль. Если он не вызывает проблем, то этот продукт может оставаться в вашем рационе, а любой продукт, вызывающий головную боль, должен быть исключен из вашего рациона. Через неделю или две попробуйте подозреваемый продукт снова, чтобы подтвердить его. Следите за простотой своего рациона, чтобы вы могли легко заметить эффект от нового продукта каждый раз, когда добавляете его в свой рацион.
1. способы преодоления менструальной мигрени.
Изменение уровня эстрогена может сделать вас склонной к головным болям. Именно поэтому мигрени часто начинаются после полового созревания и исчезают после менопаузы; они более чем в три раза чаще возникают у женщин, чем у мужчин, и внезапно исчезают во время беременности, когда влияние эстрогена почти полностью замещается прогестероном.
Пища может повысить нестабильность эстрогена. Если вы сможете избегать животных жиров и потреблять как можно меньше растительного масла, в вашем организме будет меньше эстрогена. Продукты с высоким содержанием железа помогут вам легче вывести избыток эстрогена из организма.
2. используйте продукты питания для борьбы с менструальной мигренью.
Насколько вы можете, лучше использовать как можно больше натуральных продуктов для лечения мигрени и баланса выработки гормонов, чтобы не было побочных эффектов. Вот некоторые принципы использования продуктов питания для лечения мигрени.
1) Старайтесь есть продукты, которые не вызывают боли, например, коричневый рис: вареные овощи, такие как брокколи, бок-чой, шпинат и свекла; вареные нецитрусовые сухофрукты.
2) Полностью избегайте распространенных проблемных продуктов питания. Если мигрень уменьшилась или прекратилась, вы можете вернуться и попробовать проблемные продукты снова, по одному за раз, чтобы определить их влияние.
3) Если предыдущие два шага все еще не устраняют мигрень, рецепты исключения могут помочь вам определить чувствительные продукты.
4) Избегайте животной пищи и сведите к минимуму растительные масла, чтобы уменьшить гормональные колебания; ешьте больше зерновых, бобовых, овощей и фруктов с натуральной клетчаткой.
5) Принимайте таблетки кальция.
Кальций может не только лечить, но и предотвращать мигрень. В одном из исследований сообщалось, что женщина, принимавшая от 1200 до 1600 миллиграммов элементарного кальция, смогла остановить только что начавшуюся мигрень. Однако избегайте употребления кальция из молока, кефира и других продуктов животного происхождения, так как это может принести больше вреда, чем пользы.
6) Маленькие и частые приемы пищи.
Небольшие, частые приемы пищи могут стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы не спровоцировать мигрень. В рацион должны входить миндальные орехи, миндальное молоко, водяной кресс, петрушка, укроп, чеснок, вишни и обветренные груши. См. главу 4 о гипогликемии и обратитесь к диетическим рекомендациям.
7) Пищевые добавки ха.
① Магний.
Исследования показали, что магний может справиться с мигренью. Если в вашем рационе много магния, вероятность возникновения мигрени должна быть очень низкой. Одна из причин, по которой эмоциональный стресс может вызывать мигрень, может заключаться в том, что он истощает организм магнием. Исследователи обнаружили, что добавление 200 мг магниевых добавок к ежедневному потреблению магния из пищи может помочь вам предотвратить мигрень.
Магний особенно эффективен при предменструальных головных болях у женщин и обычно принимается в сочетании с 50-100 мг витамина B6.
Эта комбинация очень эффективна при лечении предменструальных головных болей, если принимать ее ежедневно, но ее можно принимать и за пять дней до начала менструации. Продукты, богатые магнием, включают цельное зерно (крупы с естественной клетчаткой), рис, ячмень и овес; нецитрусовые сухофрукты, такие как инжир; зеленые овощи, особенно брокколи и шпинат. Это все безопасные продукты, которые не вызывают боли.
② Кальций и витамин D.
Кальций и витамин D также можно использовать для профилактики мигрени. Вы можете принимать добавки, но лучшим источником кальция по-прежнему являются листовая зелень и бобовые. Если вы принимаете добавки, вы можете принимать от 1 000 до 2 000 мг элементарного кальция в день.
Способность организма усваивать кальций из пищи связана с витамином D, который естественным образом образуется, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Всего десять минут солнечного света в день позволят получить достаточное количество витамина D для нужд организма. Если вы принимаете добавки с витамином D, подходящая доза составляет 200 МЕ (пять микрограммов) в день. Исследованная доза для профилактики мигрени составляет 50 000 МЕ в неделю, что значительно превышает общепринятую безопасную дозу, и принимать такую высокую дозу следует только под наблюдением врача. Также избегайте животного белка, кофе, табака и избытка натрия и сахара, чтобы предотвратить потерю кальция. Регулярные и планомерные физические упражнения также помогут вам удержать кальций в костях.
③ Глюконат.
Принимайте по 1 таблетке, рассасывая во рту, два раза в день. Он может улучшить насыщение мозга кислородом.
④ Никотин тиамин плюс ниацин 16 (B3).
Принимайте по 800 и 200 мг 3 раза в день. Они улучшают кровообращение в головном мозге.
⑤ Брассиностероиды.
200 мг в день. Это поможет удалить токсичные золотые хлопья, которые могут вызвать мигрень.
vi Прогестерон.
Прогестерон — это натуральный безрецептурный гормон, который помогает организму подавлять резкие гормональные изменения. Он может помочь женщинам избавиться от мигрени или, по крайней мере, быть достаточно эффективным для тех, у кого мигрень часто возникает во время менструации.
Натуральный прогестерон получают из дикого ямса. Для лечения мигрени используйте безрецептурный прогестероновый лосьон местного действия, например, Pro-Gest, нанося его тонким слоем на кожу примерно 1-2 унции в день за десять дней до начала менструации.
(vii) Пантотеновая кислота (B5) или маточное молочко (натуральное).
100 мг на дозу, 2 раза в день. Маточное молочко богато пантотеновой кислотой. Помогает почкам надпочечников справляться со стрессовыми ситуациями.
Травяные средства.
Попробуйте следующие лекарственные растения.
① Лихорадка.
Принимайте 2,50 мг или 2-3 свежих листа ежедневно.
② Экстракты хризантемы и гинкго (белый плод).
Ромашка снимает боль, а гинкго улучшает кровообращение мозга. Испытание лекарственных свойств ромашки показало, что 24% пользователей почувствовали облегчение от мигрени и рвоты, без побочных эффектов.
Мята, розмарин и полынь эффективны при лечении мигрени.
Другие виды лечения.
1. Больше физических упражнений.
Физические упражнения — один из самых эффективных способов предотвращения головной боли, поскольку они помогают снять напряжение и стресс. Если головная боль не слишком сильная, физические упражнения могут помочь вам избавиться от нее. Однако если головная боль сильная, не занимайтесь спортом, так как это может усугубить ее, особенно если у вас мигрень.
2. Попробуйте биологическую обратную связь.
Биологическая обратная связь — это техника, использующая расслабление ума и тела для управления кровотоком, и она может помочь облегчить мигрени и головные боли напряжения. При проведении биологической обратной связи инструктор поместит термометр на указательный палец. Если вы расслабитесь, термометр покажет, что ваши кровеносные сосуды расширились, способствуя притоку крови к кончикам пальцев. Хотите верьте, хотите нет, но ваша воля может влиять на то, приливает ли кровь к мозгу или нет, что, в свою очередь, может влиять на головную боль. Попросите своего врача предоставить вам информацию о тренировках с биологической обратной связью.