Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела 5 позвонков в основном включают тренировку гибкости позвоночника, тренировку устойчивости ядра и другие методы реабилитационных упражнений.
1. тренировка гибкости позвоночника: пациенты сидят, сохраняют неподвижность таза, выполняют сгибание и разгибание поясницы, сгибание в левую и правую стороны, вращательные движения влево и вправо, чтобы расслабить мышцы поясницы. Скорость движений плавная и медленная, а амплитуда постепенно увеличивается, чтобы не вызвать боль.
2. тренировка устойчивости ядра: через тренировку неравновесного состояния организма постепенно укреплять рецепторную функцию организма, полностью мобилизовать мышцы устойчивости ядра для участия в тренировке, поддерживать равновесное состояние организма, и в конечном итоге достичь эффекта улучшения функции позвоночника. Упражнения включают в себя упражнение «двойной мост», четырехточечное положение на коленях, упражнение «боковой мост», упражнения с опорой на пластину и так далее.
(1) Упражнение «двойной мост»: пациенты принимают положение лежа, верхние конечности прямые и плоские по обе стороны от туловища, нижние конечности расположены близко друг к другу, затем сгибают бедро и колено, затем медленно поднимают туловище, пока туловище и бедра не окажутся на одной прямой линии, удерживают в течение 10~15 с, затем возвращаются в исходное положение, повторяют 10~20 раз.
(2) Четырехточечное положение на коленях: встаньте на колени на кровати, расставив обе руки и колени на ширину плеч и бедер, голова и ягодицы находятся на одной прямой линии, сократите живот и напрягите его, затем выдохните, выпрямите левую ногу и правую руку и сформируйте прямую линию с туловищем, удерживайте ее в течение 10 с; затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение, переключитесь на правую ногу и левую руку и так далее, чтобы заменить ее, и повторите это 5~10 раз.
Пациенты с грыжей поясничного 5 крестцового 1 позвонка должны уделять внимание отдыху в острой стадии и минимизировать физические нагрузки. После значительного улучшения симптомов можно постепенно выполнять реабилитационные упражнения, если локальные болевые симптомы не проходят после упражнений, рекомендуется обратиться в больницу соответствующего профиля для проведения систематического лечения.