Люди, долгое время не занимавшиеся спортом, хотят постепенно возобновить физические нагрузки, должны начинать с низкоинтенсивных аэробных упражнений и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
Мышечная сила и выносливость людей, которые долгое время не занимались спортом, снизились, а интенсивность нагрузок, которые они могут выдержать, ограничена, поэтому начинать следует с той интенсивности нагрузок, которую они могут выдержать. Перед тренировкой следует сначала выполнить разминочные упражнения и растяжку мышц, чтобы организм постепенно адаптировался к состоянию тренировки и снизил вероятность травмы.
У людей, которые долгое время не занимались спортом, снижается компенсаторная функция, связанная с недостатком кислорода во время интенсивных нагрузок, поэтому при возобновлении тренировок им следует начинать с аэробных упражнений и поддерживать регулярное дыхание во время занятий, чтобы постепенно тренировать кардиореспираторную функцию.
Людям, долгое время не занимавшимся спортом, в начале возобновления занятий следует обратить внимание на физические нагрузки в течение определенного периода времени после соответствующего отдыха, при выполнении упражнений возникает небольшая болезненность мышц, что является нормальным, например, боль в суставах, ограничение движений, мышечная боль и другие дискомфортные ощущения должны быть прекращены, необходимо своевременно обратиться за медицинской помощью.