После Праздника весны ярко светит солнце, холодный ветер становится теплее, все больше людей занимаются спортом в парке. Однако упражнения также следует выполнять с осторожностью, особенно для пожилых людей, когда вначале еще холодно, упражнения должны обращать внимание на «четыре профилактики»: профилактика ветра и холода: ранний весенний сезон, как тепло, но еще холодно, изменения температуры, утренняя и вечерняя разница температур. Китайская медицина считает, что весна — это главный «ветер», в природном мире при ветре больше преобладает зло. В это время, когда температура наружного воздуха повышается, поры кожи тела открываются, а холодная зима истощила ян-ци организма, сопротивляемость организма низкая, он, скорее всего, почувствует зло ветра, такое как простуда, краснуха, инсульт, лицевой паралич, боль в суставах и другие симптомы, люди среднего и пожилого возраста также склонны к рецидиву или обострению первоначального заболевания организма, и даже вызвать серьезные осложнения. Поэтому пожилые люди должны помнить о физических упражнениях ранней весной, чтобы сохранить тепло, одежда должна постепенно уменьшаться, не выходите на улицу слишком рано, есть Ян, тогда занимайтесь спортом. В начале весны погода теплая, но все еще холодная, температура утром и вечером очень низкая, климат непредсказуем, следует обратить внимание на сохранение тепла; во-вторых, в воздухе больше примесей, что не подходит для физических упражнений; выходит солнце, температура повышается, концентрация углекислого газа в воздухе снижается, это более подходящее время. Два предотвращения чрезмерного потоотделения: люди всегда думают, что чем больше потоотделение, тем лучше эффект от упражнений, на самом деле это не так. Когда температура подходящая, потоотделение определенно оказывает хорошее влияние на физические упражнения. Определенное количество пота имеет эффект детоксикации, но весенняя температура все еще относительно прохладная по сравнению с летом, поры кожи для иммунной системы организма первая линия обороны, слишком много пота легко позволить поры расширяются, ветер и холод зло воспользоваться возможностью вторгнуться в организм, легко сделать тело страдает от ветра и холода, вызывая респираторные заболевания или другие заболевания в организме. В то же время, после холодной зимы организм теряет много энергии ян, и при повышении температуры требуется процесс восстановления. Согласно китайской медицине, «легкие — хозяин кожи и волос», а «пот — жидкость сердца», то есть открытие и закрытие пор кожи человека контролируется функцией легких. В то же время слишком большое количество пота может вывести из организма некоторые ценные микроэлементы. Поэтому не рекомендуется чрезмерно потеть во время весенних тренировок. По окончании тренировки следует немедленно вытереть пот и надеть чистую одежду, чтобы не простудиться. Если у вас простуда, не рекомендуется заниматься физическими упражнениями, а лучше больше отдыхать и подождать, пока простуда не заживет, прежде чем заниматься физическими упражнениями. Если вы можете придерживаться аэробных упражнений в течение 30 минут 3 раза в неделю или 2 раза в день по 15 минут каждый раз, таких как ходьба, скалолазание, прыжки на скакалке, бег трусцой, гимнастика на свежем воздухе и т.д., то это хороший способ заняться спортом весной. Три предотвращения спортивных травм: зима приносит нам не только холод, но и скованность: поскольку человеческий организм «кошачий» зимой, такие органы тела, как внутренние органы, мышцы, суставы находятся на более низком уровне функционирования, кости и связки очень жесткие, во всем теле нет ровной ци и крови. Когда вы впервые возобновляете занятия спортом, резкие наклоны, удары, напряженные упражнения, даже скручивания, прыжки на скакалке, подтягивания и жим ногами могут легко привести к спортивным травмам. Особенно перед выполнением интенсивных физических упражнений, «разминочные упражнения» необходимы для предотвращения повреждения мышц, суставов, связок и костей. Также важно постепенно увеличивать продолжительность тренировок, чтобы в мышцах и суставах происходил постепенный процесс адаптации, а кровь и ци поступали постепенно. Необходимо следить за тем, чтобы не переусердствовать с начальным объемом упражнений и амплитудой движений. Поскольку активность многих пожилых людей в зимний период значительно снижается по сравнению с их обычной активностью, основное внимание при выполнении физических упражнений весной должно быть направлено на восстановление и выполнение упражнений, направленных на движение тела и суставов. Для профилактики спортивных травм следует обратить внимание на следующее: во-первых, продолжительность упражнений следует постепенно увеличивать, интенсивность упражнений следует постепенно увеличивать, диапазон движения суставов конечностей должен быть умеренным, не следует сильно тянуть, сильно растягивать и сильно скручивать, действуйте в соответствии со своими силами, останавливайтесь, когда это необходимо, и прекращайте, когда это необходимо. Люди с хроническими заболеваниями находятся в состоянии дисбаланса между инь и ян организма, испытывают недостаток положительной энергии, либо имеют флегму, сырость, холод, жару, застой и застой крови и т.д. Весной температура и атмосферное давление сильно меняются, разница температур между утром и вечером большая, поэтому ветер более распространен. Если вы ведете неправильный образ жизни, плохо питаетесь и неправильно занимаетесь спортом, легко почувствовать ветер и вызвать старые болезни, или повредить Инь, Ян, Ци и Кровь, делая дефицит все более и более неполноценным, а эндогенная злая Ци воспользуется дефицитом, чтобы вызвать повторение старых болезней. Современная медицина считает, что весна — это время переменчивых температур, ветреной погоды, непредсказуемого холода и температуры, частых вторжений холодных волн и больших изменений атмосферного давления, что может вызвать трудности в адаптации к расширению и сужению кровеносных сосудов человека при каждом изменении температуры и привести к инсультам, инфаркту миокарда или обострению стенокардии у пожилых людей. Некоторые иммунные заболевания, такие как ревматизм, ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилит и сухой синдром, а также некоторые неврологические заболевания, такие как мигрень, также могут обостряться или повторяться весной. Аллергические заболевания, такие как аллергический ринит, астма, крапивница, дерматит и аллергическая пурпура, наиболее вероятны весной, когда воздух наполнен аллергенными веществами, такими как трава, пыль и пыльца.