Поскольку в природе существует множество продуктов питания, в целом содержание цинка выше в продуктах животного происхождения, морепродуктах и орехах.
1. животные продукты: в постной свинине и печени содержание цинка относительно высокое. 100 г постной свинины содержат 3,8 мг цинка, а каждые 100 г свиной печени — 5,78 мг цинка.
2. морепродукты: содержание цинка в морепродуктах обычно выше, например, в 100 г желтохвоста содержится 3,6 мг цинка, а в 100 г устриц — 30,1-77,5 мг цинка, что можно назвать очень богатым содержанием цинка, более чем в десять раз превышающим содержание цинка в обычной свинине и говядине.
3. орехи: по сравнению с овощами и другими распространенными продуктами питания, в орехах содержание цинка выше, на 100 грамм грецких орехов (сухих) приходится 6,42 мг цинка.
При необходимости добавки цинка можно употреблять вышеперечисленные продукты, но если есть клинические симптомы дефицита цинка, роль диетической добавки ограничена, рекомендуется под руководством врача принимать пероральные препараты цинка, как можно скорее исправить ситуацию с дефицитом цинка.