Талия не имеет силы, то есть слабость поясничных мышц, которую обычно можно улучшить путем укрепления основных мышц задней части талии, разгибателей верхней и нижней части поясницы, а также мышц живота. Конкретными способами являются махи ласточкой, приседания, плоская опора и так далее.
1. махи ласточкой: положение лежа, две руки и ноги прямые, а затем сделать талии и спины мышцы сокращение, как можно дальше, чтобы сделать грудь и конечности от кровати, как ласточки летать, так называемые ласточки махи стиль.
2. глубокие приседания: поднимите голову и грудь, разведите ноги в стороны, ступни параллельны и находятся на ширине плеч, медленно согните колени и приседайте, пока бедра не станут параллельны земле, но не позволяйте коленям заходить за пальцы ног, а спина пусть остается прямой или слегка наклонитесь вперед. Глубоко выдыхайте, когда поднимаетесь, используйте переднюю часть бедер, чтобы медленно подниматься, держите спину прямой, пока полностью не вытяните ноги, и вернитесь к подготовительным движениям.
3. стойка на планке: начните отжиматься, руки чуть шире ширины плеч, держите руки прямыми, ладони прямо под плечами, пальцы ног слегка согнуты. Одновременно подтяните живот, тело с головы до ног ровное, следите за тем, чтобы бедра не опускались, а голова была опущена. Во время выполнения упражнения дышите ровно и задерживайтесь в каждом положении на 30 секунд, выполнив в общей сложности 2 упражнения.
Обратите внимание, что если у вас была серьезная травма нижней части спины, то обычно не стоит задумываться об укреплении нижней части спины. Во избежание негативных последствий вышеперечисленные упражнения рекомендуется выполнять под наблюдением врача.