Хотя все больше и больше людей страдают от хронической бессонницы, упоминание о снотворных препаратах по-прежнему вызывает у многих слишком сильное беспокойство. Поиск естественного, сладкого сна — это цель, к которой постоянно стремятся ученые. В документальном фильме BBC обобщены некоторые из наиболее практичных и эффективных способов улучшения и восполнения сна на сегодняшний день. Важно отметить, что приведенные ниже методы не применимы к бессоннице, вызванной физическими заболеваниями, такими как болезни сердца, анемия и инфекции мочевыводящих путей. 1, температура тела человека во время сна является самой низкой в течение дня, процесс засыпания также является процессом постепенного снижения температуры тела, поэтому энергичные физические упражнения перед сном приведут к повышению температуры тела, что приведет к увеличению времени засыпания. А горячая ванна за час до сна может снизить температуру тела и помочь заснуть. 2. ограничение сна. Регулировать время отхода ко сну и подъема каждый день и спать не более 6 часов, хотя поначалу это может быть трудновато, но упорство — это чудо. Суть в следующем: ложитесь спать в одно и то же время каждый день, вставайте в одно и то же время, избегайте развлекательных мероприятий в постели и будьте бодры до конца дня после пробуждения. 3. в случае недостаточного сна, вздремните полчаса с 14:00 до 17:00. И избегайте дремать между 8 утра-12 вечера и 6 вечера-8 вечера. 4. Избегайте кофе и алкоголя перед сном. Кофе делает сон неглубоким, а качество сна снижается. Алкоголь, хотя и облегчает засыпание, может повлиять на продолжительность сна и привести к пробуждению среди ночи. 5. Дискомфорт, вызванный утренней сонливостью, может быть облегчен воздействием синего света. 6. Диета в определенной степени влияет на засыпание. Углеводы в организме вызывают повышение концентрации 5-гидрокситриптамина, вызывая сонливость. Противоположная ситуация наблюдается с белковой пищей. Поэтому употребление белковой пищи в середине дня поможет вам оставаться бодрым во второй половине дня, а употребление продуктов с высоким содержанием углеводов за четыре часа до сна поможет вам заснуть. 7. смена часовых поясов. На дальних рейсах еду следует рассматривать как развлечение. Метод голодания заключается в том, чтобы поститься в течение десяти часов или около того, а затем по прибытии поесть с учетом времени диеты пункта назначения. Хотя это несколько болезненно, но может помочь нам в новом часовом поясе быстро адаптироваться, стоит попробовать. (Автор обычно временно принимает золпидем тартрат для облегчения сна при смене часовых поясов). 8. мышечное напряжение — метод релаксации. За 15 минут до сна регулярно выполняйте расслабление мышц всего тела для облегчения засыпания. 9. Ароматерапия. Аромат некоторых растений является естественным средством для сна, например, лаванды и жасмина. 10. Храп. Влажные бумажные полоски и фиксаторы для рта могут улучшить сон храпящих и членов их семей.