В ней говорится, что если вы хотите похудеть, вам не нужно бороться с рецептами, которые вы выбираете, просто записывайте и считайте калории, поддерживайте ежедневное потребление калорий на уровне 1500 калорий в день (женщины могут контролировать его до 1200 калорий, но никогда не меньше, иначе ваш базальный метаболизм снизится, и вы потеряете серьезные мышцы), ешьте три регулярных приема пищи, питайтесь сбалансировано, ешьте все, но Исключите шоколад, печенье и торты — три самых больших убийцы тела (эти три сладости содержат много калорий и заставят вас прекратить их есть как можно скорее). Эта статья показывает, что не нужно беспокоиться о том, что можно и что нельзя есть, чтобы похудеть. Если вы будете держать под контролем калории, есть меньше и медленнее во время каждого приема пищи и получать необходимое количество физических упражнений, вы сможете похудеть! Как сообщает BBC, группа канадских исследователей провела годичное исследование (результаты которого были опубликованы в Journal of the American Medical Association), в ходе которого в 48 отдельных экспериментах ученые изучали эффект похудения от различных рецептов, начиная от низкоуглеводных и заканчивая низкожировыми диетами. Все результаты показали, что независимо от того, был ли это рецепт с низким содержанием жира или рецепт диеты с низким содержанием сахара, конечный результат был одинаковым; ключ был не в самом рецепте, а в диете с полным ограничением калорий, которой придерживались. Другими словами, если вы контролируете общее количество калорий, вы можете стать стройнее независимо от того, как вы питаетесь. Другое исследование дало аналогичные результаты. Научно-исследовательский институт детской больницы в Торонто, Онтарио, США, провел исследование, в ходе которого были проанализированы данные о потере веса 7 286 людей с ожирением, которые использовали методы, охватывающие 10 популярных американских методик похудения, таких как диета Аткинса и рецепты диеты Южного пляжа. Окончательные результаты показали, что те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, в первые 6 месяцев потеряли в среднем немного больше веса, чем те, кто придерживался низкожировой диеты, но через 12 месяцев разницы в потере веса между двумя типами подхода практически не было, в среднем потеря веса составила 7,3 кг (16,фунтов). Таким образом, исследователи говорят нам, что не имеет значения, какой рецепт диеты вы выберете для достижения результатов в потере веса, важнее придерживаться его. Однако стоит отметить, что эти исследования направлены только на потерю веса как таковую и не затрагивают улучшения здоровья, такие как снижение уровня холестерина и липидов в крови, а диета Аткинса (высокобелковая диета) поощряет употребление большего количества мяса и меньшего количества крахмала, что может негативно сказаться на улучшении здоровья. Хорошая контролируемая диета может улучшить ваше здоровье, в то время как неправильная диета может его ухудшить. Советы экспертов таковы: если вы хотите похудеть, вам не нужно заморачиваться с рецептами, просто записывайте и считайте калории, и держите ежедневное потребление калорий на уровне 1500 калорий в день (женщины могут контролировать до 1200 калорий, но никогда не меньше, иначе ваш базальный метаболизм снизится, и вы потеряете серьезные мышцы), ешьте три регулярных приема пищи, питайтесь сбалансировано, ешьте все, но исключите шоколад, печенье и торты — три убийцы тела, Три главных убийцы тела — это печенье и торты (эти три сладости очень высококалорийны и заставят вас есть и останавливаться) — самое главное для похудения — придерживаться этого! Сколько существует рецептов на 1500 калорий: Завтрак: от 300 до 350 калорий — 1 чашка простого йогурта + 1 маленькая миска овсянки + 1 яйцо Утреннее дополнение: около 100 калорий — 1 яблоко Обед: от 325 до 400 калорий — 1 небольшая миска риса + полмиски постного мяса + большая миска овощей Послеобеденное дополнение: около 170 калорий — 1 небольшая горсть миндаля Ужин: около 500 калорий — 1 чашка каши из грубых сортов мяса + ½ чашки мяса + 1 большая чашка овощей + ½ чашки смешанных овощей, таких как тофу и грибы При похудении рекомендуется есть меньше и больше, т.е. делить немного калорий из основного приема пищи на дополнительные приемы, или объединять дополнительные приемы пищи с завтраком или обедом, если вам не нравится или неудобно есть дополнительные приемы пищи.