Господин и госпожа Сяо Чжан недавно конфликтовали из-за сексуальной дисгармонии. Обследование мужчины выявило повышенный уровень сахара в крови и артериальное давление, но вместо того, чтобы назначить медикаменты, в отделении внутренней медицины предложили сначала заняться физкультурой. Мы знаем, что проблемы с обменом веществ, такие как уровень сахара и липидов в крови, напрямую влияют на эректильную функцию мужчины, поэтому, помимо контроля питания, как найти время для физических упражнений посреди нашего напряженного рабочего графика? Вот удобный и простой способ привести себя в форму — бодрая ходьба. На протяжении тысячелетий Гиппократ, отец медицины, называл бодрую ходьбу «лучшим лекарством для человечества», и многие исследования подтвердили, что регулярная бодрая ходьба может улучшить здоровье всех частей тела. Помимо укрепления мышц и костей, повышения эффективности движения тела, профилактики остеопороза, развития мозга, повышения работоспособности, улучшения аппетита за счет повышения моторики желудочно-кишечного тракта, профилактики запоров, ускорения расхода энергии, похудения и поддержания формы, она также улучшает сердечно-легочную функцию, регулирует и повышает уровень липидов в крови, улучшает функцию инсулина, что оказывает хорошее профилактическое воздействие на сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания и диабет. Это очень полезно для людей, которым необходимо сбросить вес и укрепить свой организм. Как заниматься бодрой ходьбой? Бодрую ходьбу можно разделить на три фазы: фаза разминки, фаза бодрой ходьбы и фаза расслабления. 1. Фаза разминки В фазе разминки, как и при обычной ходьбе, осанка должна быть такой: голова поднята, грудь поднята, руки естественно размахиваются. Основная цель этой фазы — сохранить ровный и ритмичный свист, отрегулировать темп и заставить все тело двигаться, прежде чем перейти к фазе бодрой ходьбы. На протяжении всего процесса разминки лучше всего свистеть через нос. 2. Фаза быстрой ходьбы В фазе быстрой ходьбы вы должны идти быстрее, чем обычно, сознательно ускорять темп и при этом сохранять голову, грудь поднятой, а руки естественно покачиваться во время выполнения упражнений. Обычная длина шага составляет 1000 шагов, частота шагов — 150-180 шагов в минуту, расстояние, пройденное за 10 минут, — 600-720 м. Вы чувствуете легкую одышку при свисте, но при этом можете разговаривать. Способ дыхания во время фазы бодрой ходьбы: вы должны вдыхать через нос и выдыхать через рот. 3. Фаза релаксации В фазе релаксации вам нужно замедлить дыхание и во время расслабления отталкиваться ногами от туловища. Сначала пинайте медленно, затем можно добавить больше силы, примерно по 30 ударов ногой в каждую сторону. Это очень легкая прогулка, если вы будете придерживаться ее каждый день, вы сможете увидеть результаты, сильное тело вернется, «сексуальное» счастье будет далеко?