Грудное молоко — незаменимая лучшая натуральная пища для младенцев. С того дня, как беременная мать забеременела, ее грудь становится все больше и больше, и она уже готовится ко дню родов, чтобы кормить своего ребенка. Грудь матери — это житница ее ребенка, и врожденная обязанность женщины — кормить свое будущее поколение. Однако процесс родов истощает запасы питательных веществ в организме, поэтому особенно важно укрепить запасы питательных веществ во время беременности, чтобы после родов у женщины было питательное молоко. 7 видов пищи для подготовки к послеродовой лактации 1, зерновые, картофельные продукты Зерновые продукты, включая рис, лапшу, смешанное зерно, картофельные продукты, включая картофель, сладкий картофель, таро, ямс и т.д.. Эти продукты богаты углеводами, обеспечивая и сохраняя энергию для беременных матерей. Зерновые богаты витаминами группы В. Повышенное потребление витаминов группы В помогает облегчить реакции беременности, привести в баланс питание во время беременности и улучшить качество грудного молока после родов. Картофель также содержит больше пищевых волокон, которые могут способствовать перистальтике желудочно-кишечного тракта, предотвращать и облегчать запоры, поддерживать кишечную среду и облегчать всасывание различных питательных веществ в кишечнике. 2, рыба Рыба богата микроэлементами, такими как цинк, йод, селен и т.д. Микроэлементы играют роль защиты груди и препятствуют возникновению заболеваний груди. Рыба также является хорошим источником высококачественного белка. Если кормящая мать имеет хороший уровень белка в питании, ее суточная лактация может превышать 800 мл. 3. морепродукты Морепродукты могут обеспечить высокое качество белка, рыба и моллюски содержат больше цинка, а ламинария и морские водоросли богаты йодом, все они являются необходимыми питательными веществами для роста и развития ребенка, особенно для развития мозга и нервной системы. Увеличение потребления морепродуктов может сделать вашего ребенка умнее. Поскольку в морепродуктах много йода, они могут снизить избыточный уровень эстрогена, защитить грудь беременной матери и облегчить увеличение груди. 4. продукты с высоким содержанием кальция, такие как молоко Следует отметить, что витамин D следует принимать одновременно или больше находиться на солнце, чтобы способствовать усвоению кальция. Учитывая высокую потребность в кальции во время беременности, трудно обеспечить его потребление только за счет диеты, поэтому следует дополнительно принимать кальциевые добавки для укрепления костей себе и ребенку. Вы должны быть осторожны в выборе бренда, например, проверенного продукта с 20-летней клинической проверкой, такого как международный бренд Calcium Erci, который является более гарантированным с точки зрения эффективности и безопасности приема кальциевых добавок. 5. продукты с высоким содержанием железа С середины беременности объем крови и гемоглобин увеличиваются, и железо должно быть зарезервировано для плода в течение 1-4 месяцев, поэтому беременные матери становятся группой высокого риска по железодефицитной анемии. Кроме того, беременные женщины теряют часть крови во время родов, поэтому им необходимо уделять особое внимание потреблению железа со средних и до поздних сроков беременности. К продуктам с высоким содержанием железа относятся печень животных, кровь животных, постное мясо, рыба и богатые железом овощи (рапс, шпинат). Принимая добавки с железом, следует также обратить внимание на потребление витамина С, который может способствовать усвоению и использованию железа. Продукты, богатые витамином С, — это свежие финики, апельсины, цитрусовые, грейпфрут, киви, клубника, облепиха, колючая груша и т.д. Витамин С может остановить синтез канцерогенных веществ нитрозаминов, тем самым защищая молочные железы. 6, овощи и фрукты Свежие овощи и фрукты богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами, пектином, органическими кислотами и другими компонентами, беременные матери обычно едят больше и двигаются меньше, перистальтика кишечника замедляется, они более склонны к запорам, чем обычные люди. Эти продукты могут улучшить аппетит, усилить моторику кишечника, предотвратить и облегчить запоры, а также способствовать секреции молока и улучшить качество грудного молока. Низкое потребление овощей и фруктов во время беременности может привести к дефициту некоторых микроэлементов, что может повлиять на рост и развитие плода. Поэтому во время беременности овощи и фрукты, особенно темно-зеленые, следует употреблять умеренно. Темные овощи могут обеспечить беременных богатой фолиевой кислотой, достаточное количество фолиевой кислоты способствует профилактике аномалий нервной трубки плода. 7, орехи Орехи богаты витамином Е и магнием, калием, медью, фолиевой кислотой, содержат мононенасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые человеческому организму. Витамин Е может регулировать секрецию эстрогена и может быть антиоксидантом; богатые микроэлементы могут улучшить качество грудного молока; ненасыщенные жирные кислоты в составе линоленовой кислоты полезны для развития мозга плода. Часто употребляемые орехи: грецкие, кедровые, семена подсолнечника, тыквенные и т.д. 3 основные меры по подготовке к послеродовой лактации 1. Подготовьте подходящие бюстгальтеры для вашей груди На протяжении всей беременности, поскольку ваша грудь продолжает расти, вам придется часто менять бюстгальтеры или выбрать регулируемый бюстгальтер. Поскольку во время беременности грудь становится тяжелее, подходящий бюстгальтер может играть поддерживающую роль, чтобы избежать деформации груди и нарушения эстетики. Во время беременности соски также начинают эрегировать, и без защиты бюстгальтера эрегированные соски могут тереться об одежду, и беременные женщины могут испытывать боль. Важно выбрать подходящий бюстгальтер, который не будет слишком тесным. 2. уделяйте внимание мытью груди Ежедневное мытье груди теплой водой ухаживает за молочными железами и поддерживает молочные протоки открытыми во время лактации. На самом деле, можно найти множество людей, которые не в состоянии получить хорошую сделку на многие вещи. Факт заключается в том, что можно найти множество людей, которые не в состоянии получить хорошую сделку на многие вещи. На самом деле вы сможете получить гораздо больше, чем просто несколько самых популярных и востребованных предметов. Сосок, которым трудно кормить грудью после родов, легко может стать причиной застоя молока и возможности возникновения мастита. Чтобы исправить это, используйте оба больших пальца, чтобы надавить на ткань груди в районе соска, а затем выталкивать наружу по направлению к ареоле 4~5 раз в день, поднимайте сосок рукой, когда он слегка обнажен, ущипните корень соска и вытяните его наружу, и разминайте сосок каждый день, длительное соблюдение может улучшить инверсию соска. Тщательный уход, питание и кормление идут рука об руку, чтобы создать богатую «житницу» для вашего ребенка и продолжать грудное вскармливание до конца.