Танцы для здорового тела, танцы для счастливого ума и тела Гуандунская провинциальная больница традиционной китайской медицины Специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям Чэнь Боцзюнь Гуандунская провинциальная больница традиционной китайской медицины Университетский городок Отделение скорой помощи Чэнь Боцзюнь Чжан Лиюань С приходом осени погода постепенно становится прохладнее, разница температур между утром и вечером относительно большая, каждый вечер или ночь, ночной бриз легкий и прохладный, много людей среднего и пожилого возраста можно увидеть танцующими на площади, ритм последовательный, очень красивый, привлекающий внимание многих прохожих. Квадратный танец — это вид танцевального стиля с открытостью, саморазвлечением, широким массовым участием и популярным ритмичным ритмом и художественной красотой в форме песни и танца, проводимого на площади, основанного на собственной ценности и очаровании, и с ростом осведомленности людей о фитнесе, квадратный танец широко возник как национальное фитнес-движение в последние годы. Он прост в освоении, богат по содержанию, с сильным чувством ритма и музыки, и может помочь сформировать и улучшить психологические и физические качества всего населения. Его преимущества для человеческого организма в основном следующие: Во-первых, формирование тела, сильное тело квадратный танец является формой танца досуг спорта, как правило, большинство практики время более 30 минут, требуя практикующих платить определенное количество физической силы, чтобы нести определенную психологическую и физиологическую нагрузку, этот ритм сильный и несложный танец спорта, может позволить многим среднего возраста и пожилых людей быстрее в нем. Танцевальные упражнения на досуге являются очень хорошей физической подготовкой, длительные упражнения способствуют уменьшению жирового состава тела, улучшают координационные способности организма, бодрят группы мышц в различных частях тела, укрепляют собственное телосложение, повышают иммунитет, формируют здоровое и красивое тело. Во-вторых, повышение кардиореспираторной выносливости, улучшение кардиореспираторной функции Квадратный танец — это вид аэробных упражнений, то есть физических упражнений при условии достаточного снабжения кислородом, который имеет характеристики низкой интенсивности, ритма, большей продолжительности и т.д. Во время упражнения организм вдыхает кислород и потребность в нем равны, чтобы достичь физиологического равновесного состояния. Во время физической нагрузки, в связи с увеличением потребности в крови и кислороде, количество сокращений сердца увеличивается, объем перекачиваемой крови выше, чем в спокойном состоянии, количество вдохов также выше, чем в спокойном состоянии, и степень сокращения легких также больше. Эта непрерывная потребность в аэробной физической нагрузке может увеличить глубину и интенсивность дыхания в спокойном состоянии, увеличивая объем газообмена во время дыхания и обеспечивая удовлетворение потребностей организма в газообмене во время энергичной физической нагрузки. В то же время он может снизить частоту сердечных сокращений в спокойное время, что способствует отдыху сердца и улучшает резервы. Поэтому занятия квадратными танцами могут повысить выносливость сердца и легких и улучшить кардиореспираторную функцию. В-третьих, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, задержки старения соответствующий цикл упражнений квадратного танца может снизить уровень липидов в крови, задержать затвердение кровеносных сосудов, снизить частоту сердечно-сосудистых заболеваний, предотвратить церебральный атеросклероз, поддерживать хорошее кровоснабжение мозга, предотвратить инфаркт мозга. Что касается сердца и легких, то аэробные упражнения могут усилить функцию сердечно-сосудистой системы, которая может улучшить возбудимость сердца, усилить сократимость сердечной мышцы, улучшить способность сердечной мышцы использовать кислород, улучшить кровообращение, облегчить перфузию различных тканей и органов, улучшить метаболизм внутренних органов всего тела, а также задержать процесс старения клеток. Что касается костей и мышц, то регулярные физические упражнения могут улучшить кровообращение костей, усилить материальный обмен костей, сохранить и улучшить эластичность и прочность костей, утолщить мышечные волокна, улучшить сократимость, проводимость и отзывчивость мышечных волокон, тем самым задерживая старение костей и мышечных клеток. Что касается мозга, то аэробные упражнения могут повысить возбудимость процесса передачи нейронной информации в коре головного мозга, сократить время реакции, улучшить функцию центральной системы мозга и замедлить старение мозга. Хотя этот вид спорта имеет много преимуществ для человеческого организма, мы надеемся, что, хотя люди и увлекаются этим видом спорта, они также должны понимать соответствующие меры предосторожности и не должны слишком увлекаться им, помня, что «это зависит от человека и его способностей». Поскольку квадратные танцы в основном нравятся людям среднего и пожилого возраста, существует широкий возрастной диапазон, и интенсивность упражнений зависит от возраста. Пожилым людям рекомендуется выбирать танцевальную музыку с медленным ритмом, а людям среднего возраста можно выбрать немного более быстрый ритм. Перед занятиями спортом рекомендуется измерить пульс и артериальное давление. Лучше всего выбирать для квадратных танцев час после завтрака или ужина, так как длительные занятия на голодный желудок могут привести к гипогликемии и даже обмороку. Не рекомендуется выполнять энергичные физические упражнения за 2 часа до сна, так как это может привести к усталости и снижению качества сна. Квадратные танцы — это аэробная активность, как правило, от 30 минут до 1 часа занятий лучше, слишком долгое время наоборот контрпродуктивно. Интенсивность танца также должна быть соответствующей, в процессе танца, танцор может поддерживать нормальный разговор, легкое потоотделение является целесообразным, капающий пот не только легко вызвать простуду, но также может привести к обезвоживанию человека, снижению объема крови, сгущению крови, риску возникновения сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, особенно у пожилых людей, сердце и легкие функционируют слабо, эластичность кровеносных сосудов снизилась, сопротивление кровотоку увеличилось, слишком энергичные упражнения увеличат нагрузку на сердце, что приведет к недостаточному снабжению кислородом. Это может привести к резкому повышению частоты сердечных сокращений и артериального давления, вызывая сердечно-сосудистые катастрофы, особенно у пациентов с гипертонией и заболеваниями сердца. Поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы определить, подходит ли им такая активность. Во время танца важно не поворачивать шею и не поворачивать талию слишком сильно, особенно для пожилых людей и людей с болями в спине и шее. Следует носить свободную одежду и спортивную обувь. Кроме того, пациенты с острыми заболеваниями, такими как острый гастроэнтерит, острый бронхит, острый гепатит, острый миокардит и лихорадка, временно не подходят для физических упражнений. Танцы полезны для здоровья, но следует выбирать упражнения, подходящие для вашего типа тела. Давайте танцевать под звуки счастливой танцевальной музыки, чтобы создать здоровое тело и счастливый ум и тело!