Во-первых, через 15 минут после пробуждения выпейте стакан воды утром, вы находитесь в обезвоженном состоянии, сначала выпейте стакан воды, сделайте небольшое внутреннее очищение, но также для внутренних органов, чтобы добавить немного «смазки»; каждый день, по крайней мере, пейте в литре воды, но это не более чем хорошо. Во-вторых, утренняя зарядка 5 минут Утренняя зарядка не обязательно должна бежать десять километров, как большая интенсивность тренировки, пока упражнение 5 минут, вы можете достичь двойного эффекта сжигания калорий! Просто сделав 100 отжиманий или 50 прыжков с места, вы получите заряд энергии на весь день! Три, завтрак должен быть сытным Американские исследования обнаружили, что люди, которые не едят завтрак рост и вес соотношение является высоким, то есть избыточный вес, но и сонный, ничего не делать; люди, которые обращают внимание на завтрак гораздо более энергичным, форма тела также относительно пропорциональной. Самый питательный и здоровый западный завтрак — это два ломтика цельнозернового хлеба, кусочек копченого лосося и помидор. Цельнозерновой хлеб богат углеводами и клетчаткой; ликопин в помидоре полезен для роста и здоровья костей, а также для профилактики заболеваний простаты; омега-3 жирные кислоты и белок в лососе более полезны для организма. Исследование показывает, что мужчины, которые регулярно бреются, более работоспособны и эффективны в делах. Это объясняется тем, что мужчины, которые старательно ухаживают за своей внешностью, также будут более внимательны к повседневным делам и удвоят эффективность своей работы. Пять, десять часов утра — это кратковременное истощение энергии в десять часов утра, в поддержку работы неизбежно скажется на эффективности. Съев в это время яблоко или стакан греческого йогурта, можно дать организму «подзарядку». В-шестых, вставайте, чтобы ответить на телефонный звонок, читайте материалы Сидячий образ жизни — характерная черта современных людей. Работа и учеба за компьютером заставляет многих мужчин сидеть целый день и редко иметь возможность встать. А ведь ответить на телефонный звонок или сделать небольшое чтение — это лучшее время, чтобы встать и подвигаться. А когда вы встаете, вы можете больше сосредоточиться на работе с частями вещей. В-седьмых, больше разговаривайте больше освобождайтесь Разговоры также могут регулировать усталость. Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что в работе интровертные, застенчивые люди чаще чувствуют усталость, а экстравертные люди имеют больше энергии, это потому, что люди, которые любят разговаривать с людьми, хорошо умеют находить развлечения, свои заботы, стресс и неудачные вещи, чтобы сказать, не будет чувствовать себя усталым и скучным, наоборот, как тихие, одинокие, социально безразличные люди не хватает этого канала для снятия стресса, со временем, обязательно будет чувствовать себя подавленным. Сидеть нужно с учетом своей энергии и прямо пропорционально. Человек с достойной осанкой, прямой спиной и сильными плечами испытывает больше бодрости, в то время как человек со стесненным животом и парализованным телом — признак отсутствия энергии. Правильная сидячая поза должна запомнить три пункта: ноги на земле, голова поднята и спина прямая. Первое, что вам нужно сделать, — это свести все к минимуму. Все сразу не делается! Научиться разбивать задачу на мелкие части, а затем шаг за шагом выполнять понемногу, не только наиболее эффективно, но и с большим чувством достижения! В-десятых, тренировка спины у мужчин «больше очков». Исследования показали, что мужчины с широкой спиной чаще производят на окружающих впечатление «надежных», а мужчины с хорошо развитой спиной имеют более прямую, скоординированную осанку тела и выглядят героически. Лучший способ тренировки спины — подтягивания. Полный диапазон подтягиваний стимулирует всю спину и создает идеальный перевернутый треугольник. Лучший способ получить максимальную пользу от полдника — съесть на обед много грубоволокнистой пищи. Если съесть слишком много мелкого риса и лапши, организм станет инертным и вызовет сонливость, а энергия мелких зерен быстро усваивается и накапливается, что облегчает чувство голода после обеда. А добавление к обеду овса, коричневого риса, сладкого картофеля и других крупнозернистых продуктов может сделать организм более бодрым и более выносливым. Двенадцать, пейте больше чая, меньше кофе Многие люди любят пить кофе, чтобы освежиться, не зная, что организм легко переносит кофеин, чем больше вы пьете, тем больше и больше. Однако кофеин заставит нервную систему «перегрузиться», пить больше кофе заставит человека легче уставать, настроение также ухудшается. Первое, что вам нужно сделать, это сделать перерыв в работе, например, налить чашку чая, посмотреть новости, а затем продолжить работу. Устав от быстрого дыхания, отложите текущую работу, сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, встаньте и подвигайтесь, оцепенев, помогите вдохновению снова накопиться. Четырнадцать, железные люди легко устают, в большинстве случаев не хватает способности крови насыщаться кислородом. Железо является важным компонентом гемоглобина в крови, добавление большего количества железа может сделать кровь достаточно сырья для пополнения гемоглобина и улучшить способность переносить кислород. К продуктам, богатым железом, относятся печень и почки животных; затем постное мясо, яичный желток, курица, рыба, креветки и фасоль. Пятнадцать, медитация После обеда можно сесть в кресло, включить спокойную музыку, закрыть глаза, освободить мозг и представить себе морские волны, шум ветра на лугу и бесконечное звездное небо. Научиться полностью опустошать себя — важный способ восстановить силы. XVI. Смотрите 20 минут комедий каждый день Смех — это на десятилетие меньше. Смех тренирует мышцы лица и изменяет кровообращение, улучшая концентрацию. Хотя счастье, как говорится, не сохраняет молодость, люди, которые остаются счастливыми каждый день, действительно более здоровы и имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Солнце может повысить уровень серотонина в мозге, улучшить настроение и зарядить организм энергией. Попробуйте обедать на солнце или совершать 20-минутную прогулку под солнцем каждый день, чтобы значительно улучшить свое настроение. Занимайтесь спортом каждый день Тело — столица революции, а физические упражнения — защита тела. Активность в течение 30 минут в день поможет вам сохранить хорошую форму, здоровую внутреннюю среду и солнечное настроение. XIX. Заводите позитивных друзей Эмоции заразительны. Позитивный человек может быть заразен для окружающих. Найдите позитивного, воодушевленного и энергичного друга, и вы также будете поддерживать достаточно позитивный настрой. Алкоголь является одним из канцерогенов, выделенных Всемирной организацией здравоохранения, и по степени токсичности уступает только курению и наркотикам. Хотя алкоголь необходим для светских раутов, всегда полезно пить меньше. Если вы можете пить пиво, старайтесь не пить белое вино, а если вы можете пить красное вино, старайтесь не пить иностранное вино. Как и алкоголь, табак является признанным канцерогеном. Табак не только может вызвать различные заболевания легких, никотин также поражает нервную систему и делает мужчин менее энергичными. Кроме того, у тех, кто больше курит, резко возрастает риск импотенции и рака яичек! Двадцать два: ложитесь спать на час раньше Бодрящий эффект от дополнительных 60 минут сна эквивалентен выпитым двум чашкам кофе. Это означает, что каждый день вы ложитесь спать на час раньше, а не спите безвылазно по выходным. Иначе ваши биологические часы нарушатся, и вы всегда будете чувствовать себя отдохнувшим.