Всемирный фонд исследования рака сообщает, что здоровый и разумный образ жизни может эффективно предотвратить: 70% рака матки, 69% рака пищевода, 63% рака полости рта, 47% рака желудка, 45% рака толстой кишки, 39% рака поджелудочной железы, 38% рака груди, 36% рака легких, 24% рака почек, 21% рака желчного пузыря, 15% рака печени и 11% рака простаты. Профилактика рака — это большая работа, но она не обязательно должна быть пугающей, если вы возьмете на вооружение хорошие привычки, рак обойдет вас стороной. Итак, что вы можете сделать в своей жизни для профилактики рака? I. Уравновешивайте свой разум и будьте психологически здоровы Рак не страшен. Выработка хороших привычек, поддержание позитивного и оптимистичного отношения к жизни и уравновешенный разум могут предотвратить рак еще до его возникновения. Что считается психологически здоровым? Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье как «не только отсутствие психических заболеваний, но и способность правильно понимать себя, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно работать и быть полезным другим в хорошем смысле слова». Среди них есть пять критериев оценки психического здоровья: первый — нормальный интеллект; второй — хорошие эмоции; третий — гармоничные межличностные отношения; четвертый — адаптация к окружающей среде; пятый — целостность личности. Во-вторых, ешьте больше фруктов, овощей и злаков Рекомендуется есть меньше чипсов, ветчины, колбасы и других продуктов с высоким содержанием масла и жира, а также выбирать овощи, фрукты и другие продукты, чтобы увеличить потребление клетчатки, которая может усилить чувство сытости, а также уменьшить потребление калорий. Ряд исследований в стране и за рубежом подтвердили, что потребление клетчатки является эффективным средством профилактики рака пищеварительной системы. Съедать немного, не слишком много, например, половину моркови или яблока каждый день — хороший выбор для перекуса. Кроме того, вы можете съесть немного грубой пищи, которая обладает сильным чувством сытости и может также уменьшить потребление других продуктов на определенную величину, снижая накопление избыточных калорий и, таким образом, поддерживая свой вес в разумных пределах. Физические упражнения — самый экономичный способ профилактики рака. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут или более каждый день. 1. потение во время физических упражнений не только сжигает лишний жир, но и способствует выведению из организма многих канцерогенов; 2. физические упражнения способствуют перистальтике кишечника и сокращают время накопления кала, тем самым снижая риск развития колоректального рака; 3. 4. Ешьте меньше красного мяса и больше курицы и рыбы 1. Ограничьте потребление красного мяса и постарайтесь заменить его «белым мясом», таким как птица и водные продукты, особенно больше водных продуктов. Лосось, желтохвост, мелкая камбала и другие водные продукты являются хорошим выбором, употребление двух-трех раз в неделю вполне уместно. 2, стоит напомнить, что соленая рыба, ветчина, колбасы и другие обработанные мясные продукты часто содержат высокий уровень нитритов, которые могут легко вызвать рак в пищеварительной системе, поэтому лучше есть меньше. Кроме того, избегайте длительного употребления горячей, острой и раздражающей пищи, так как она может повредить пищевод и вызвать гиперплазию слизистой оболочки, что приведет к раку. У курильщиков риск развития рака легких в 13 раз выше, чем у некурящих. Мало того, курение вредит и следующему поколению, так как канцерогены, содержащиеся в дыме, могут воздействовать на плод через плаценту, что приводит к значительному повышению риска развития рака у следующего поколения. Длительное чрезмерное употребление алкоголя может привести к алкогольной болезни печени и циррозу печени, что впоследствии может привести к раку печени. Соль и рак — «родственники», и чем более соленый регион, тем выше заболеваемость раком желудка. 1. мужчины не должны употреблять более 20г~30г алкоголя в день, а женщины не должны употреблять более 10г~15г. 2. лучше всего питаться легкой диетой. помимо того, что не следует превышать 5 г соли на человека в день, следует также обратить внимание на MSG, соевый соус и соусы и другие «скрытые соли» при приготовлении пищи.