Что делать, если я просыпаюсь посреди ночи и не могу снова заснуть? Около 20% людей просыпаются посреди ночи и пытаются снова заснуть или просто не могут заснуть. Такая бессонница может быть стрессом для жизни, так есть ли что-нибудь, что мы можем попробовать, чтобы быстро вернуться ко сну или вообще избежать боли от пробуждения посреди ночи? Забывать о времени: легко смотреть на часы, когда вы ворочаетесь посреди ночи или просыпаетесь, но каждый раз, когда вы это делаете, вы беспокоитесь о том, сколько сна вы потеряли, что только усиливает стресс и затрудняет процесс расслабления и засыпания. Поверните часы к стене, положите часы в ящик и не поддавайтесь желанию проверить время на телефоне. Держитесь подальше от экранов: будь то планшет, телефон или ноутбук, синий свет любого экрана может помешать вашему сну, поэтому держите устройство подальше и выключайте все экраны за час до сна. Успокойтесь: если вы бодрствуете 20 минут или больше и все еще не можете снова заснуть, возможно, необходимо встать и сделать что-нибудь успокаивающее, например, глубоко подышать, расслабиться и подождать, пока вам захочется спать, перед тем как лечь в постель, не включая яркий свет, это облегчит засыпание. Постарайтесь больше не работать: у вас может возникнуть соблазн максимально использовать свое дополнительное время, работая или занимаясь делами, если вы все равно не можете заснуть, но постарайтесь этого не делать. Если вы сделаете это и получите от этого какую-то прибыль, есть риск, что ваш мозг снова разбудит вас посреди ночи, чтобы получить эту прибыль. Отвлечение внимания: если мозг не может расслабиться из-за чрезмерного ежедневного стресса, подумайте о том, чтобы считать от 100 в обратном направлении, чтобы отвлечь свое внимание и заставить мозг переключиться с ежедневного стресса на настоящее и расслабиться, чтобы вы могли снова заснуть. Расслабьтесь перед сном: возможно, послушайте перед сном успокаивающую музыку, или сделайте несколько простых поз йоги, или посидите в тишине и глубоко дышите. Когда вы засыпаете спокойно, у вас больше шансов заснуть. Сократите количество напитков, содержащих кофеин: будь то кофе, чай, газировка, энергетические напитки или шоколад, кофеин заставляет ваш мозг бодрствовать, а половина кофеина, содержащегося в напитках, продолжает действовать через три-пять часов после употребления. Для обеспечения сна избегайте всех напитков, содержащих кофеин, после 13:00. Тихая спальня: сделайте свою спальню как можно тише, когда вы спите, некоторые незначительные или резкие звуки могут разбудить вас, использование берушей может помочь. Поддерживайте прохладу: перегрев и духота в комнате также являются основными причинами пробуждения среди ночи. Более прохладная температура в комнате может помочь спокойному сну, особенно для некоторых климактерических красоток. Соблюдение графика сна: соблюдение одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения каждый день жизненно важно, так как это приучает организм понимать время бодрствования и сна, и вы можете обнаружить, что стали реже просыпаться среди ночи. Лечите сопутствующие заболевания: Если причиной являются хроническая боль, психические расстройства (например, депрессия) и проблемы со сном (например, апноэ сна), вам необходимо обратиться за советом к специалисту.