Клинически многие пациенты с грыжей поясничного диска или растяжением мышц поясницы после консультации врача говорят ему, что нужно вернуться к упражнениям для укрепления мышц поясничного отдела спины. Но как выполнять упражнения? Какие методы следует использовать? Как освоить силу и время выполнения упражнения? Пациенты часто находятся в замешательстве. Учитывая это, автор, опираясь на многолетний клинический опыт и соответствующую медицинскую информацию, собрал несколько стандартных методов упражнений для ознакомления пациентов. Во-первых, метод пятиточечной опоры (метод арочного моста) Лежа на спине в постели, подойти к подушке и согнуть колени, локти и спину к кровати, живот и бедра поднять вверх, опираясь на плечи, локти и стопы пяти точек, чтобы поддержать вес всего тела в течение 3-5 секунд, затем расслабить поясничные мышцы, опустить бедра, отдохнуть 3-5 секунд, на цикл. Повторите это упражнение для нескольких циклов. Во-вторых, метод «малой ласточки» Лежа на кровати, подойти к подушке, руки завести за спину, с силой поднять грудь. Голову и грудь оторвать от кровати, одновременно выпрямить коленные суставы, бедра поднять вверх и также оторвать от кровати, на 3-5 секунд, затем расслабить мышцы и отдохнуть 3-5 секунд, на цикл. Повторить в течение нескольких циклов. Показания: перелом грудного отдела позвоночника в средней и поздней стадии, растяжение мышц поясницы, грыжа диска поясничного отдела, пациенты с рецидивирующими болями в пояснице Противопоказания: консервативное лечение перелома грудного отдела позвоночника или в течение одной недели после операции Примечание: 1.В соответствии с индивидуальными особенностями, шаг за шагом, в зависимости от физического состояния и физической силы человека, осваивайте силу и время упражнений, чтобы не вызвать новых травм. 2.При выполнении упражнений необходимо сосредоточиться, уделять полное внимание и двигаться медленно. 3.Рекомендуется сочетать с систематическим медикаментозным лечением, чтобы способствовать восстановлению состояния.