1. Достаточно спать. У женщин в менопаузе, которые спят менее 6 часов за ночь, риск развития рака груди в два раза выше, чем у женщин, которые спят достаточно. 7-8 часов сна за ночь могут поддерживать нормальный ритм организма и помочь снизить риск развития рака. 2. хорошее настроение. Тревога, депрессия и эмоциональная нестабильность могут дать раку груди шанс воспользоваться преимуществами. Важно оставаться в бодром настроении, так как хорошее настроение ведет к оздоровлению организма. 3. наслаждайтесь сексом. Длительное подавление половой функции может нарушить баланс функции таламуса-гипофиза-яичников, что приводит к нарушению уровня женских гормонов и провоцирует развитие рака молочной железы. Секс — это человеческая природа, и наслаждаться сексом — это право и красота. 4. Снизить вес. Чем стройнее женщина, тем меньше риск заболеть раком молочной железы. Ожирение приводит к увеличению риска рецидива рака молочной железы и увеличению риска смерти. Жировая ткань повышает уровень эстрогена в организме женщины, что, в свою очередь, увеличивает риск развития рака груди. Жир также повышает уровень инсулина, который стимулирует рост опухоли. Важно есть больше овощей и меньше мяса, придерживаться разумной диеты и уделять внимание контролю веса. 5. Ешьте больше овощей. У женщин, которые едят больше овощей, таких как цветная капуста, капуста и брокколи, ниже частота заболеваемости и рецидивов рака молочной железы. Витамин С, каротиноиды и полифенолы, содержащиеся в этих овощах, могут играть ключевую противораковую роль; потребление пищевых волокон снизит риск развития рака груди, для взрослых женщин необходимо обеспечить ежедневное потребление 25 граммов пищевых волокон; морская капуста не только богата витамином Е и пищевыми волокнами, но и содержит микроэлементы йода. Дефицит йода является одним из причинных факторов рака молочной железы, поэтому регулярное употребление ламинарии может помочь предотвратить рак молочной железы. Низкая заболеваемость раком груди у японских женщин может быть связана с регулярным употреблением в пищу морских водорослей, таких как ламинария. 6. Ешьте фрукты. Женщины едят манго для профилактики рака груди; красные яблоки и другие «краснокожие» фрукты и овощи оказывают профилактическое действие против рака груди; киви содержит вещества, способные блокировать выработку нитрозаминов в организме, что оказывает хорошее противораковое действие. 7. Пейте молоко. Женщины, которые выпивают более 3 стаканов молока в день, могут снизить свои шансы на развитие рака груди в два раза. Противораковые факторы в молоке включают кальций, витамин D, конъюгированную линолевую кислоту и др. 8. соевые продукты. Натуральная соя и соевые продукты из нее содержат изофлавоны — очень важный фитоэстроген, который подавляет активность казеинат киназы в организме, тем самым эффективно тормозя рост раковых клеток. 9. Пейте меньше алкоголя. Два стакана алкоголя в день могут привести к повышению риска развития рака молочной железы, а регулярное употребление алкоголя также может привести к увеличению частоты рецидивов. Употребление алкоголя повышает уровень эстрогена у женщин в менопаузе, увеличивая риск развития рака молочной железы. 10. Будьте активны. Усильте физические упражнения для укрепления иммунитета организма. Такие занятия, как ходьба, езда на велосипеде, посадка цветов, овощей и работа по дому, снизят риск развития рака груди. Прием большого количества кальция и витамина D помогает снизить риск развития рака молочной железы у женщин в пременопаузе, а прогноз для больных раком молочной железы на ранней стадии, которым не хватает витамина D, неблагоприятный. Лучшее время для получения витамина D — с 8 до 10 утра или с 16 до 19 часов, чтобы он хорошо усваивался и не вызывал солнечных ожогов. 12. Избегайте рентгеновского излучения. Женщины, прошедшие курс лечения рентгеновскими лучами, подвержены большему риску развития рака молочной железы, чем те, кто не проходил курс лечения рентгеновскими лучами. Прохождение рентгеновского обследования грудной клетки в детстве или подростковом возрасте, даже по поводу туберкулеза, значительно повышает риск развития рака молочной железы в зрелом возрасте. В детском возрасте следует избегать ненужных рентгеновских снимков или лечения. 13. Ограничить гормоны. При лечении нарушений менструального цикла или климактерического синдрома гормональными препаратами обычно не превышают трех месяцев. Экономно используйте противозачаточные таблетки. 14. Быть женатым и иметь детей. Слишком поздний брак может вызвать дисбаланс гормонального фона в организме женщины, что повышает вероятность развития рака груди. Когда брак заключен, рождение ребенка, выступайте за рождение ребенка до 30 лет, придерживайтесь грудного вскармливания. 15, тяжелое обслуживание. Укрепляйте грудь и носите подходящий бюстгальтер. Слишком маленький бюстгальтер будет сдавливать ткани груди, что не способствует циркуляции крови и лимфы в груди и может вызвать рак груди. Также может быть проведен профессиональный оздоровительный массаж груди. 16. Часто поднимайте и проверяйте. Если в течение многих лет после менопаузы вы испытываете дискомфорт в груди, увеличение одной груди, приподнятость соска, зуд соска и ареолы, зудящую сыпь, плазменные или кровянистые выделения из соска, уплотнение в груди, боль или покалывание, болезненность в одной подмышке, задней части плеча или верхней руке, особенно если вы испытываете периодические сильные боли, не связанные с менструальным циклом, с явной болезненностью, вам следует обратиться в больницу для комплексного обследования. Важно обратиться в больницу для полного обследования и выписки.