Под легким голоданием понимается потребление всего 500 ккал (для девочек) или 600 ккал (для мальчиков) энергии в день в 2 дня недели подряд и свободное и бесконтрольное питание в оставшиеся 5 дней. Это может привести к развитию расстройств пищеварения, запорам, недоеданию, потере мышечной массы и другим опасностям. 1. заболевания пищеварения: из-за небольшого количества потребляемой пищи во время легкого голодания желудочно-кишечный тракт в основном находится в состоянии голодания, если повышается секреция желудочной кислоты, то в состоянии голодания легко привести к дисфункции желудочно-кишечного тракта, а в долгосрочной перспективе могут возникнуть такие заболевания пищеварения, как язва, хронический гастрит и другие заболевания пищеварительной системы. 2. запор: из-за легкого голодания, употребления меньшего количества пищи или полного ее отсутствия, организм не получает крахмал и жир, отсутствует пищевое сырье, не может сформировать стул, что приводит к возникновению запоров; когда по окончании легкого голодания начинаешь нормально питаться, то желудок и кишечник могут получать неправильные сигналы, функция перистальтики ЖКТ будет ослаблена, и запоры все равно будут возникать. 3. дефицит питательных веществ: из-за длительного соблюдения легкого голодания возникает дефицит питательных веществ, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, потребляемые в период голодания, не могут обеспечить полный набор питательных веществ, необходимых человеческому организму, особенно углеводов, жиров и других питательных веществ, которые обеспечивают энергию, и это может привести к возникновению дефицита питательных веществ. 4. снижение мышечной массы: длительное легкое голодание, снижение физической активности, мышцы не получают физической нагрузки, также может привести к снижению мышечной массы. Поэтому легкое голодание также должно быть умеренным, чтобы не нанести организму вред длительным легким голоданием.