Протеиновый порошок можно принимать как до, так и после тренировки. Лучше всего принимать протеиновый порошок и тренировку с разницей более чем в полчаса. Прием до тренировки восполнит энергию, а прием после тренировки восполнит потерянную энергию и увеличит мышечную массу. Протеиновый порошок предпочтительно содержит сывороточный протеин, который лучше усваивается и используется организмом и может привести к быстрому росту мышц после тренировки, особенно после анаэробных и силовых упражнений. Протеиновый порошок ускоряет мышечный синтез и увеличивает мышечную силу, а также способствует формированию мышц. Он также повышает иммунитет организма и очень хорошо влияет на сопротивляемость организма болезнетворным микроорганизмам, включая бактерии и вирусы. Дозировку протеинового порошка лучше всего принимать под руководством специалиста и не следует принимать его в избытке, иначе избыток белка увеличит нагрузку на почки.