Теннисный локоть — распространенное клиническое заболевание. На самом деле это общее название эпикондилита плечевой кости. Это локализованная боль при разгибании запястья, вызванная травмой 1-3 сухожильных стоп, расположенных у латерального надмыщелка плечевой кости. Конечно, в тяжелых случаях может произойти разрыв сухожилия, что обычно требует хирургического вмешательства.
Для пациентов, которые болеют не слишком долго (обычно 1-3 месяца), большинство из них можно полностью облегчить с помощью самозащиты, реабилитации и лечения. Конечно, первым шагом является обращение за советом к медицинскому специалисту, который сочтет целесообразным консервативное лечение, прежде чем заниматься самолечением, как я описал ниже.
Самолечение состоит из трех основных направлений.
1. защита травмированной области от дальнейшего повреждения.
(1) То есть, если причиной травмы является чрезмерное усилие или повторяющееся напряжение, прежде всего, следует избегать повторения травмирующего действия (причины), чтобы травмированное сухожилие могло получить достаточный отдых, чтобы создать основу для заживления, иначе, если вы будете продолжать повторять травму, как она может быть успешно излечена?
(2) Лучше всего использовать локтевой бандаж на липучке, когда вам приходится работать или напрягаться (конечно, это следует свести к минимуму, но иногда выхода нет), чтобы уменьшить силу натяжения сухожилия при нагрузке.
2. увеличить силу мышц, связанных с поврежденным сухожилием, чтобы повысить их способность противостоять внешним травмам от перегрузки.
Это в основном упражнения на силу мышц, в основном упражнения с сопротивлением, знакомящие вас с несколькими классическими движениями.
(1) — это основное движение и то, которое непосредственно повышает мышечную силу поврежденного сухожилия: упражнение на сопротивление разгибанию запястья.
Обратите внимание, что вес гантелей, используемых для упражнений, должен быть легким, я рекомендую 500 г. Это позволит избежать того, что вы не сможете уловить интенсивность упражнения и тем самым вызовете ненужное усугубление травмы.
Стрелка слева — область боли, а стрелка справа — направление силы, действующей на лучезапястный сустав.
(2) Упражнения на сопротивление сгибанию: поскольку мышцы, сгибающие и разгибающие запястье, эквивалентны группе из двух противоположных и взаимодействующих источников силы, лучше всего соблюдать баланс силы, поэтому необходимо также тренировать силу сгибателей запястья.
(3) Упражнения для укрепления латеральных мышц запястья: для укрепления других мышц запястья полезнее укреплять все предплечье и уменьшить возникновение травм от перегрузки.
Стрелка — это направление нагрузки
Однако важно напомнить всем присутствующим, что
1. существует метод и индикатор для упражнений. Метод заключается в повторении упражнений, каждое действие хорошо выполнять 3-4 группами, каждая группа упражнений эффективным показателем является то, что мышцы чувствуют достаточную усталость. Затем отдохните 1-2 минуты, после чего повторите.
2, есть также важный показатель — это обратить внимание на реакцию болевой зоны после упражнения, если она становится лучше или боль не усиливается в краткосрочной перспективе, это означает, что вы можете продолжать заниматься. Если состояние значительно ухудшилось или вы чувствуете тенденцию к ухудшению, следует сделать паузу и обратиться к специалисту за советом о том, как правильно заниматься.
3. Тем не менее, я хотел бы подчеркнуть, что если травма получена относительно недавно, лед следует прикладывать в течение 5-7 дней, что должно дать эффект. Также, что более важно: после каждого упражнения на укрепление мышц, если боль в болезненной области усилилась или если вы чувствуете отек, необходимо 1-2 раза после упражнения приложить лед, чтобы уменьшить зажатые ткани, чтобы отек не увеличился и не повлиял на ваше восстановление.