Теннисный локоть — распространенное клиническое заболевание. На самом деле это общее название эпикондилита плечевой кости. Это локализованная боль при разгибании запястья, вызванная травмой 1-3 сухожильных стоп, расположенных у латерального надмыщелка плечевой кости. Конечно, в тяжелых случаях может произойти разрыв сухожилия, что обычно требует хирургического вмешательства. Для пациентов, которые болеют не слишком долго (обычно 1-3 месяца), большинство из них можно полностью облегчить с помощью самозащиты, реабилитации и лечения. Конечно, в первую очередь необходимо обратиться к медицинскому специалисту, чтобы убедиться в целесообразности консервативного лечения, и только после этого вы можете лечиться так, как я описал ниже. Самолечение в основном включает три аспекта: (1) защитить травмированную часть от дальнейшей травмы: (1) то есть, если причина травмы вызвана чрезмерной силой или повторяющимся напряжением, вы должны сначала избежать повторения травмирующего действия (причины), чтобы травмированное сухожилие могло получить достаточный отдых, чтобы создать основу для заживления, иначе, если травма будет повторяться, как она может быть успешной? Иначе, если травма повторяется, как ее можно вылечить? (2) Лучше всего использовать локтевой бандаж на липучке, когда вам нужно работать или прилагать усилия (конечно, это должно быть сведено к минимуму, но иногда выхода нет), (обратите внимание, что локтевой бандаж следует надевать на самую толстую часть руки перед локтевым суставом, где больше всего мышц, для лучшего эффекта), чтобы уменьшить силу натяжения сухожилия при приложении усилий. 2. увеличить силу мышц, связанных с травмированным сухожилием, чтобы повысить его способность противостоять внешним травмам от перегрузки, что в основном является упражнением на силу мышц, в основном упражнения на сопротивление, представляя вам несколько классических движений: (1) является основным движением, но также непосредственно повышает силу мышц травмированного сухожилия: упражнения на сопротивление при разгибании запястья. Обратите внимание, что вес гантелей, используемых для упражнений, должен быть легким, я рекомендую 500 г. Это позволит избежать того, что вы не сможете уловить интенсивность упражнения и тем самым вызовете ненужное усугубление травмы. (2) Упражнения на сопротивление сгибанию: поскольку мышцы сгибания и разгибания запястья эквивалентны группе из двух противоположных и взаимодействующих источников силы, лучше всего иметь баланс силы, поэтому силу мышц сгибания также необходимо тренировать. (3) Упражнения для укрепления латеральных мышц запястья: для укрепления других мышц запястья полезнее укрепить все предплечье и уменьшить возникновение травм от перегрузки. Но вот напоминание: для упражнений существует метод и индикатор. Метод заключается в повторении упражнений, каждое движение хорошо выполнять 3-4 группами, каждая группа упражнений эффективным показателем является то, что мышцы чувствуют достаточную усталость. Затем отдохните 1-2 минуты и повторите. Еще один важный показатель — следить за реакцией болезненной области после упражнения. Если она становится лучше или боль не усиливается в краткосрочной перспективе, это означает, что вы можете продолжать заниматься таким образом. Если состояние значительно ухудшается или вы чувствуете тенденцию к ухудшению, следует сделать паузу и обратиться к специалисту за советом о том, как правильно заниматься. Тем не менее, я хотел бы подчеркнуть, что если травма получена относительно недавно, лед следует прикладывать в течение 5-7 дней, что должно дать эффект. Также, что более важно, если боль в больной области усиливается после каждого упражнения на укрепление мышц или если вы чувствуете отек, следует прикладывать лед 1-2 раза после упражнения, что сократит зажатые ткани, чтобы отек не увеличивался и не влиял на восстановление.