Теннисный локоть — распространенное клиническое заболевание. На самом деле это общее название эпикондилита плечевой кости. Это локализованная боль при разгибании запястья, вызванная травмой 1-3 сухожильных стоп, расположенных у латерального надмыщелка плечевой кости. Конечно, в тяжелых случаях может произойти разрыв сухожилия, что обычно требует хирургического вмешательства. Для пациентов, которые болеют не слишком долго (обычно 1-3 месяца), большинство из них можно полностью облегчить с помощью самозащиты, реабилитации и лечения. Конечно, в первую очередь необходимо обратиться за советом к медицинскому специалисту, который сочтет целесообразным консервативное лечение, прежде чем заниматься самолечением так, как я описал ниже. Самолечение в основном включает три аспекта: (1) Защита травмированной части от дальнейшей травмы: (1) То есть, если причина травмы вызвана чрезмерной силой или повторяющимся напряжением, вы должны сначала избегать повторения травмирующего действия (причины), чтобы травмированное сухожилие могло получить достаточный отдых, чтобы создать основу для заживления, иначе, если травма будет повторяться, как она может быть успешной Иначе, если травма повторяется, как ее можно вылечить? (2) Лучше всего использовать локтевой протектор на липучке, когда вам приходится работать или напрягаться (конечно, это должно быть сведено к минимуму, но иногда выхода нет), чтобы уменьшить силу натяжения сухожилия при нагрузке (см. рис. 1, обратите внимание, что локтевой протектор следует надевать на самую толстую часть руки перед локтевым суставом, где больше всего мышц. Рисунок 1: 2. Увеличение силы мышц, связанных с травмированным сухожилием для повышения его способности противостоять внешним травмам перегрузки: это в основном упражнение на силу мышц, в основном упражнения на сопротивление, представляя несколько классических движений для вас: (1) является основным движением, но и непосредственно повысить силу мышц травмированного сухожилия движения: разгибание запястья упражнения на сопротивление. Обратите внимание, что вес гантелей, используемых для упражнения, должен быть легким, я рекомендую 500 г. Это позволит избежать того, что вы не сможете уловить интенсивность упражнения и тем самым вызовете ненужное усугубление травмы. (2) Упражнения на сопротивление сгибанию запястья: см. рис. 3, поскольку мышцы сгибания и разгибания запястья эквивалентны группе из двух противоположных и совместных источников силы, лучше всего соблюдать баланс силы, поэтому силу сгибателей запястья также необходимо тренировать. (3) Упражнения для укрепления мышц латерального запястья: см. рис. 4, для укрепления других мышц запястья, а также для укрепления всего предплечья и снижения частоты травм от перегрузки. Рис. 3: Стрелка — направление нагрузки Но вот напоминание: для упражнений есть метод и показатель. Метод заключается в повторении упражнений, каждое движение достаточно хорошо, чтобы сделать 3-4 сета, а показателем того, что каждый сет эффективен, является то, что мышцы чувствуют достаточную усталость. Затем отдохните 1-2 минуты и повторите. Еще один важный показатель — следить за реакцией болезненной области после упражнения. Если она становится лучше или боль не усиливается в краткосрочной перспективе, это означает, что вы можете продолжать заниматься таким образом. Если состояние значительно ухудшается или вы чувствуете тенденцию к ухудшению, следует сделать паузу и обратиться к специалисту за советом о том, как правильно заниматься. 3. Тем не менее, я хотел бы подчеркнуть, что если травма получена относительно недавно, лед следует прикладывать в течение 5-7 дней, что должно дать эффект. Также, что более важно: после каждого упражнения на укрепление мышц, если боль в болезненной области усилилась или если вы чувствуете отек, необходимо 1-2 раза после упражнения приложить лед, чтобы уменьшить зажатые ткани, чтобы отек не увеличился и не повлиял на ваше восстановление.